中长跑教案
年级：312、313、314、315 人数48 授课老师：林正杰 时间：2014.11
教 材 教 学 目 标 教学过程 中长跑教案(男：1000米，女：800米) 知识目标：学生对1000米或800米全程跑时合理分配体力的认知。 能力目标：学生能有节奏的呼吸、步幅均匀地跑完全程，并能合理分配体力，提高学生耐久跑的能力。通过一般素质练习，辅助专项能力的提高，为专项身体素质打下坚实的基础。 情感目标：培养学生自锻能力，启发学生平时经常锻炼，养成终身体育的习惯。 教学内容 一 课 堂 常 规 教 师 活 动 一、体育委员整队，并检查学生人数及服装。 二、师生相互问好。 三、老师宣布本课主要内容和任务。 一、慢跑400米 二、徒手操 1. 头部运动 2. 扩胸运动 3. 髋关节运动 4. 膝关节运动 5. 弓步压腿 6. 脯部压腿 7. 体前屈 8. 踝腕关节运动 时间 10 学 生 活 动 练习次数 开 始 部 分 一、队列如图示 ××××××× ××××××× 〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇 ▲ 要求：注意力集中，活动充分 ×：女 〇：男 ▲：教师 一、体育委员带领下做好热身运动。 教学过程 教学内容 一、 身 体 素 质 练 习 二、 慢 跑 放 松 教 师 活 动 1、 原地高抬腿×1组 2、 俯卧撑×2组（男10个，女8个） 3、行进间弓步压腿×1组 距离：15m 4、行进间正踢腿×1组 距离20m 5、行进间高抬腿×2组 距离15m 6、单脚跳×4组（左右脚各两组） 距离：35m 7、蛙跳×2组 距离：35m 慢跑600m 时间 25 学 生 活 动 ××××××× ××××××× 〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇 ×：女 〇：男 队列进行素质练习 行进间练习，四人一组一组地进行，鸣哨控制节奏的进行。 练习次数 基 本 部 分 结 束 部 分 预计 负荷
一、集体讲评，评估本节课的学一 习情况、表扬优秀学生。 整理 二、整理放松练习 放松 三、师生再见 练习密度35 %平均心率135 次/分 5 一、学生四列横队集合队 伍，。 二、学生能积极进行放松。 要求：完全放松、调整呼吸。 三、师生再见 场 地 器 材 田径场
