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第２２卷第３期 ２００６年６月 德州学院学报 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｄｅｚｈｏｕ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ Ｖｏ１．２２，ＮＯ．３ Ｊｕｎ．，２００６ ＣＢＡ联赛主客场赛季制准备期训练计划制定探讨 田 穗 ，李志勇。，孙 伊。 （１．首都体育学院研究生部，北京 １０００８８；２．德州学院体育系，山东德州 ２５３０２３） 摘要：结合运动训练周期训练理论，探讨研究ＣＢＡ联赛实行主客场赛季制后准备期训练的任务、时间、内容 以及负荷的强度，为教练员合理安排准备期的训练内容提供理论参考． 关键词：篮球；主客场赛季制；准备期训练安排；负荷；训练内容 中图分类号：Ｇ８０４．７ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００４—９４４４（２００６）０３—００８０—０４ 随着联赛的发展，更快的提高联赛的质量，符合 现代篮球的竞技发展需要．Ｏ４一Ｏ５年ＣＢＡ联赛进 １．２现场观摩法 通过现场观摩ＣＢＡ的比赛及日常训练过程、内 容、方式，直观了解球队的状况． １．３逻辑分析法 行了一些改革，其改革内容有１４支参赛队伍分为南 北两个赛区，每区７支球队．同赛区的球队在常规 赛季要进行两个主客场系列比赛，每支球队有２４场 比赛；不同赛区之间的球队要进行一个主客场系列 比赛，每队有１４场比赛，一周三场比赛，这样每支球 队在常规赛季共有３８场比赛，整个常规赛将有２６６ 场比赛，比以往的常规赛季多出８４场比赛．同时，取 消了升降级制度等一系列的改革措施．其主要目的 是打造真正意义上的职业联赛，缩小联赛在国际化、 专业化、规范化三个维度上与国际上成熟联赛差距， 推动中国篮球运动的可持续发展．通过增加比赛场 次，提高比赛密度，刺激了比赛的激烈程度，增加比 赛的观赏性和加快攻防节奏，使篮球球市日趋火爆， 采用归纳、演绎、类比、综合等思维形式，对所获 材料和观察的现象进行逻辑处理，对几个科学的知 识和内容进行整合． ２ 研究结果与讨论 全国男篮甲级联赛实行的主客场赛季制在周期 的划分方面与传统的单周期、双周期的划分理论没 有本质的区别，主要是竞赛期的相对延长．每一轮比 赛为一个小周期（２～３天），每个球队要针对比赛安 排每天的训练和赛前准备工作，男篮职业联赛的准 备期也是分为全面训练阶段和专项训练阶段．中国 提高经济效益．篮球职业化的进程随着比赛密度的 增加，队员的体能问题，伤病问题等日见突出．为了 适应新赛制下高密度大强度比赛的要求，制定准备 期训练内容计划，明确这一周期内训练内容中的技、 战术训练，身体训练的比例并提出相应的，较以前更 高的要求，保证运动员竞技状态的获得，这具有十分 重要的研究意义． 训练学专家田麦久博士将训练计划的内容概括为 １Ｏ个要点．除了在实施性的周课时计划中不一定安 排比赛外，这１Ｏ个要点可以说对任何一个训练计划 都是必须包括的 ］．由于目前我国男篮职业联赛是 实行主客场双循环制，因此在制定专门的训练计划 时，应着重从以下几个方面进行考虑． ２．１计划期总任务和预期目标 １ 研究方法 １．１文献研究法 在制定准备期的训练计划时，首先要确定计划 的指导思想和依据，提出本阶段的训练任务内容和 本赛季争取达到的指标．确定本队的基本情况，包括 通过查阅相关书籍及文献，中、英文互联网检 队员的思想、身体、技术、战术、心理、文化状况，国内 篮球运动的现状和预赛队现状、训练时间、场地和气 索，收集整理相关的国内外的资料． 收稿日期：２００６—０４—１０：修回日期：２００６—０５—１５ 作者简介：田穗（１９７８一），男，山东德州人，在读硕士，助教，主要从事体育理论方面的研究． 维普资讯 http://www.cqvip.com
第３期 田穗，等：ＣＢＡ联赛主客场赛季制准备期训练计划制定探讨 ８１ 候条件等．既要有全队的一般情况分析，又要有每个 队员的重点分析．确定全队的任务和指标，每个队员 训练的重点内容，应按轻重缓急，难易程度、各项内 容之间的内在联系和队员的训练水平进行科学的整 合，进而制定每次训练课的教案，见表１． 的任务和指标，制定出准备期的划分、内容安排、教 学训练内容和训练进度．同时应该注意，准备期阶段 任务、指标、要求 基本情况 结构：阵容 形式分析 结构（当前） 改革设计 特点：本队特 点，重点队员 特 点 身体、技术 战术的总要 求 作风：现状 和要求，结 合心理训练 训练指导思 想，发展方 向，巩固和 提高的重点 内容 组织结构： 技术训练： 重点技术的 改进和提 高，训练重 点和要求 战术训练： 攻守战术的 发展，解决 的重点和要 求 身体训练： 侧重点、内 容及重点要 求 心理训练： 包括意识培 养和阶段训 练重点要求 阵容结构 新老衔接的 战略配各 第一阶段： 第二阶段： 起止日期 苇点训练内容、要求、 起止日期 重点训练内容、 要求、指标 指标，根据第～阶段 进展情况个别调整 图１运动员现实状况及计划期总任务及预期目标 ２．２训练的时间安排及训练过程的阶段划分 主导类项目，技术和战术训练要占一定的时间，其准 赛前训练时间多少对完成赛季前训练阶段任务 和运动员形成最佳竞技状态有很大影响．一般情况 备期还应比体能类项目略有延长，一般为２个月Ｉ３ｊ． 这也被国外的训练实践所证实，如前南斯拉夫国家 下，根据我国竞赛制度的特点，赛前训练时间安排为 两个月左右，这与运动员负荷有关．从生理学角 度考虑，机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工 作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失几个阶段． 在超量恢复时给予机体下一次负荷，即开始新的负 队赛前训练时间也为２个月或２个半月． 一般来说把准备期进一步划分为两个阶段，第 一个阶段为全面训练阶段，约５周左右；第二个阶段 为专项训练阶段，约４周左右． 若准备期过长，运动员经过长时间的单调、枯燥 的训练而不见训练的成效，会降低运动员的训练热 荷周期．每次适宜负荷都会引起机体的适应性变化． 多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性 变化，在这一变化过程中，机体的能力不断提高，运 动竞技状态即不断地培养起来．研究表明以无氧代 谢为主的速度与爆发力项目，准备期的时间约为４ 情，运动员获得的竞技能力也不能在比赛中及时得 到展示，从而降低训练效应．若准备期过短，运动员 的技战术得不到熟练和巩固，训练负荷给予运动员 机体的刺激也不能引起有效的变化，从而使运动员 的竞技能力得不到提高，最多仅能保持原有的水平． ２．３赛季前小周期训练负荷变化 周，以有氧代谢为主的耐力项目，准备期约为１０— １２周 ］．篮球运动属于混氧代谢，按上述标准其准 备期应在８周左右，但考虑到篮球运动又属于技能 由于篮球甲级联赛每周的比赛安排在周三和周 维普资讯 http://www.cqvip.com
８２ 德州学院学报 第２２卷 六、周日三天，因此赛季前小周期的负荷变化符合运 动训练学中所描述的小周期训练计划结构．赛季前 训练负荷量，根据目前职业联赛的特点与需要，每周 训练次数一般应在安排在９～１３次，训练时间为３０ 大运动量训练” ］．在赛前阶段，负荷强度要达到本 周期的最高水平，而负荷量则要降低到最低水平，在 保持高负荷强度时，对负荷量的增加一定要谨慎．大 负荷课的要求每次间歇时间不能超过３０秒，次数不 可超过３０次，训练密度接近６０ ，平均心率在１７０ ～小时左右，在赛前５～３周时应多次出现负荷量高 峰，在一个小周期中出现两次竞技状态高峰的小周 期负荷变化 ，见图２． １８０次／分，１８０次／分以上的占３０分钟以上． ３）从技战术训练手段与方法方面看，具有多样 负荷等级 五 ¨ 大 ／＼ ／，＼＼ 八 由 ／ Ｖ ＼／ ｜ 小 ／ ｜ 休 图２联赛各队在一周出现的两次竞技状态高峰图 ２．４具体训练内容、手段及其负荷要求 １）全面准备阶段以一般身体训练为主，全面发 展身体素质．身体素质所占比重应在４０ ～６０％之 间，这主要是因为在长达４个月的竞赛期中，要保持 良好的比赛状态，就必须有良好的身体做基础．重点 是力量、耐力、速度和柔韧素质，做好机能储备，为适 应以后的专项训练打下基础． 技、战术训练方法，以学习和巩固为主．为实战 运用基础，把掌握、进攻和提高篮球基本技、战术及 机体能力抓实，使之熟练化和实用化，增大心理训练 成分，抓好思想作风和顽强的意志品质训练．在基本 周期训练中，身体、技、战术训练比例在总训练时数 中应保持在４：４：２． 正确处理好负荷量和负荷强度的关系，是更好 掌握和实现年度周期中训练负荷趋势的关键．在这 一阶段为了使运动员机体做好承受大训练的准备和 机能储备，要做到基本技术每日都有练，逐步加大负 荷总量，达到大运动负荷的积累，在保证难度和质量 的前提下，增加训练的时间和次数，在这一阶段末负 荷量可达到本周期的次高或最高水平（一般在６～７ 周），要减少比赛性和战术训练内容． ２）在专项准备阶段，负荷强度要逐渐提高，这 一阶段是形成竞技状态的关键阶段，要加大练习密 度，增加比赛和接近比赛条件的训练数量，提高激烈 程度或难度，逐渐减少负荷量．提高战术训练比重， 应保持在３０ ～５０ ，ｏ４之间，同时还应保持较高比例 的身体训练，保持在３５ ～４０ 左右．它不同于过 去集中赛季的２０ ～２５ ．专项身体训练、技术、战 术训练一般保持在３：３：４的比例，在这一阶段训 练负荷特点是“从难、从严、从实战出发，科学地进行 化和实用性特点，如二攻二、快攻结合急停跳投、全 场、中场一对一攻守对抗；半场、全场三对三攻守对 抗；强度投篮；全场反复快攻上篮；长传上篮往返；规 定时间、次数投篮、强度训练后规定投中次数和罚中 次数等，在安排和采用不同手段时，一定要结合本队 队员的特点及本队的特点，将不同的手段加以优化 结合，形成适合本队情况适用、有效的手段． ３ 结论 １）各队在制定训练计划时要根据各个队员身 体素质、技战术条件和全队技战术风格来确定总任 务和预期目标． ２）ＣＢＡ男篮联赛准备期的训练时间以两个月 左右比较适宜． ３）赛季前训练内容可以划分为两个阶段，第一 阶段身体素质训练要占有很大比例，要占整个训练 中的４０ ～６０ 之间，身体、技、战术训练比例在总 训练时数中应保持在４：４：２比例；第二阶段技战 术训练的比重明显提高，应保持在３０ ～５０ 之 间，专项身体训练、技术、战术训练一般保持在３：３ ：４的比例，但仍要保持较高比例的身体训练，． ４）赛季前小周期（周）负荷动态变化要在周三 和周六安排大负荷训练，表现出对比赛小周期的模 拟． 参考文献： ［１］田麦久．论运动训练过程［Ｍ］．成都：四川教育出版社， １９８８． Ｅ２３刘玉林．篮球训练计划的制定［Ｍ］．广州：广东教育咄 版社，２００４． Ｅ３３李诚志．教练员训练指南［Ｍ］．北京：人民教育出版社， １９９８． ［４］贾志强．篮球训练计划制定与范例［Ｍ］．北京；北京体育 大学出版社，２００５． ［５３武旖．对现代运动训练的特征与发展之思考口］．北京体 育大学学报，１９９９． （责任编辑：赵彦杰） 维普资讯 http://www.cqvip.com
第３期 田穗，等：ＣＢＡ联赛主客场赛季制准备期训练计划制定探讨 ８３ Ｄｉｓｃｕｓｓｉｏｎ ｏｎ ｔｈｅ Ｔｒａｉｎｉｎｇ Ｐｒｏｇｒａｍ ｉｎ Ｓｅａｓｏｎ Ｐｒｅｐａｒｉｎｇ Ｔｉｍｅ ｆｏｒ ＣＢＡ Ｈｏｍｅ——Ａｗａｙ Ｍａｔｃｈ Ｓｅａｓｏｎ ＴＩＡＮ Ｓｕｉ ，ＬＩ Ｚｈｉ—ｙｏｎｇ ，ＳＵＮ Ｙｉ （１．Ｇｒａｄｕａｔｅ Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ，Ｃａｐｉｔａｌ Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ ｏｆ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，Ｂｅｉｊｉｎｇ １００８８，Ｃｈｉｎａ； ２．Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ ｏｆ Ｐｈｙｓｉｃａｌ，Ｄｅｚｈｏｕ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｄｅｚｈｏｕ Ｓｈａｎｄｏｎｇ ２５３Ｏ２３，Ｃｈｉｎａ） Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ｔｒｉｅｓ ｔｏ ｄｉｓｃｕｓｓ ｔｈｅ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｔａｓｋ， ｔｉｍｅ，ｃｏｎｔｅｎｔ ａｎｄ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｌｏａｄ ｏｆ ｔｈｅ ｐｒｅｐａｒｉｎｇ ｔｉｍｅ ｔｈｒｏｕｇｈ ｔｈｅ ｒｅｓｅａｒｃｈ ｏｎ ｔｈｅ ｃｏｎｔｅｎｔ ａｒｒａｎｇｅｍｅｎｔ ｏｆ ｔｈｅ ｐｒｅｐａｒｉｎｇ ｔｉｍｅ ａｂｏｕｔ ｓｏｍｅ ｔｒａｄｉｔｉｏｎａｌ ｔｅａｍｓ ｉｎ ＣＢＡ，ｆｕｒｔｈｅｒ ｔｏ ｐｒｏｖｉｄｅ ｔｈｅ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ ｆｏｒ ｃｏａｃｈ ｏｎ ｔｈｅ ａｒｒａｎｇｅｍｅｎｔ ｏｆ ｔｈｅ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｃｏｎｔｅｎｔ ｉｎ ｐｒｅｐａｒｉｎｇ ｔｉｍｅ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄ：Ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ；ｈｏｍｅ／ｖｉｓｉｔｉｎｇ ｍａｔｃｈ；ｐｒｅｓｅａｓｏｎ ｔｒａｉｎｉｎｇ；ｔｒａｉｎｉｎｇ ｌｏａｄ；ｔｒａｉｎｉｎｇ ｃｏｎｔｅｎｔ （上接第１４页） 这同她的成名作《生死场》是一脉相成的，《生死场》 里真实的再现了人们对生命的无意识，而《呼兰河 阻碍着社会的进步。作品寄寓了她对这种集体无意 识的讽刺，表达了她对传统文化下形成的民族劣根 性的强烈批判，对女性命运的强烈关注，以及希望旧 事物早日灭亡，故乡早日新生的强烈愿望。 传》更多的是对造成这种无意识的传统文化、病态社 会心理的挖掘与批判。萧红对造成人们悲剧人生的 那个时代的认识是如此的深刻，在当时的作家中是 数一数二的。 综上所述，萧红通过描述集体无意识笼罩下呼 兰河人的悲剧人生，深刻揭露出集体无意识这张无 参考文献 Ｅｌｉ季红真．萧红传［Ｍ］．北京：十月文艺出版社，２０００． ［２３茅盾．《呼兰河传》序［Ｍ］．萧红．呼兰河传．哈尔滨：黑龙 江人民出版社，ｌ９７９． 形大网就存在于呼兰河人陈腐的日常生活、落后的 民俗传承、愚昧的习惯势力当中，集体无意识已成为 一［３］［瑞士］荣格．荣格性格哲学ＥＭ］．李德荣，编译．北京：九 州出版社，２００３． 个民族沉重的历史精神枷锁，吞噬着人们的生命， Ｔｈｅ Ｔｒａｇｉｃ Ｌｉｆｅ ｕｎｄｅｒ Ｃｏｌｌｅｃｔｉｖｅ Ｕｎｃｏｎｓｃｉｏｕｓ ——（责任编辑：翟瑞青） ０ｎ Ｘｉａｏ Ｈｏｎｇ’Ｓ Ｎｏｖｅｌ Ｂｉｏｇｒａｐｈｙ ｏｆ Ｈｕｌａｎ Ｒｉｖｅｒ ＣＨＥＮＧ Ｊｉｎ—ｚｈｉ （Ｃｏｌｌｅｇｅ ｏｆ Ａｒｔｓ，Ｓｈａｎｄｏｎｇ Ｎｏｒｍａｌ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｊｉｎａｎ ２５００１４，Ｃｈｉｎａ） Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｉｎ ｈｅｒ ｎｏｖｅｌ Ｂｉｏｇｒａｐｈｙ ｏｆ Ｈｕｌａｎ Ｒｉｖｅｒ，Ｘｉａｏ Ｈｏｎｇ ｄｅｓｃｒｉｂｅｓ ｔｈｅ Ｈｕｌａｎ ｆｉｖｅｒ ｐｅｏｐｌｅ’Ｓ ｔｒａｇｉｃ ｌｉｆｅ ｕｎｄｅｒ ｃｏｌｌｅｃｔｉｖｅ ｕｎｃｏｎｓｃｉｏｕｓ ａｎｄ ｄｅｅｐｌｙ ｅｘｐｏｓｅｓ ｔｈａｔ ｔｈｅ ｅｘｉｓｔｅｎｃｅ ｏｆ ｃｏｌｌｅｃｔｉｖｅ ｕｎｃｏｎｓｃｉｏｕｓ ｉｓ ａｍｏｎｇ ｔｈｅ ｐｅｏｐｌｅ’Ｓ ｄａｉｌｙ ａｎｄ ｓｔａｌｅ ｌｉｆｅ．Ｉｔ ｉｓ ａｌｓｏ ａｍｏｎｇ ｔｈｅ ｉｎｈｅｒｉｔａｎｃｅ ｏｆ ｂａｃｋｗａｒｄ ｌｏｃａｌ ｐｅｏｐｌｅ’Ｓ ｆｏｌｋ ｃｕｓｔｏｍ ａｎｄ ｆｏｏｌ ｔｒａｄｉｔｉｏｎａｌ ｃｕｓｔｏｍａｒｙ．Ｃｏｌｌｅｃｔｉｖｅ ｕｎｃｏｎｓｃｉｏｕｓ ｈａｓ ｂｅｃｏｍｅ ｏｆ ｏｕｒ Ｃｈｉｎｅｓｅ ｐｅｏｐｌｅ’Ｓ ｓｐｉｒｉｔｕａｌ ｌｏｃｋ．Ｃｏｌ— ｌｅｃｔｉｖｅ ｕｎｃｏｎｓｃｉｏｕｓ ｓｗａｌｌｏｗｓ ｔｈｅ ｐｅｏｐｌｅ’Ｓ ｌｉｆｅ ａｎｄ ｈｉｎｄｅｒｓ ｔｈｅ ｐｒｏｇｒｅｓｓ ｏｆ ｏｕｒ ｓｏｃｉｅｔｙ．Ｔｈｅ ｔｈｅｓｉｓ ａｌｓｏ ｐｏｉｎｔｓ ｏｕｔ ｔｈａｔ ｔｈｅ ｎｏｖｅｌ ｅｘｐｒｅｓｓｅｓ ｈｅｒ ｓａｒｃａｓｍ ａｎｄ ｃｒｉｔｉｃｉｓｍ ａｂｏｕｔ ｃｏｌｌｅｃｔｉｖｅ ｕｎｃｏｎｓｃｉｏｕ￣． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：ｃｏｌｌｅｃｔｉｖｅ ｕｎｃｏｎｓｃｉｏｕｓ；ｔｒａｇｉｃ ｌｉｆｅ；ｓａｒｃａｓｍ ａｎｄ ｃｒｉｔｉｃｉｓｍ
