衣食住行四时养生
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n=att*i2ss»\"T—--此方可治疗皮肤湿疹。薏米红小豆粥
配料:薏米30克，红小豆15克。制作：红小豆水浸半日与玉米须、薏米
，
制作:煮汤。
此方可治疗皮肤湿疹及皮肤瘙痒。桑椹百合青果汤
配料：桑椹30克百合30克大枣10
，
，
同煮为粥，每日1剂，早晚服食。
此方可治疗皮肤湿疹。
绿豆海带汤
配料:绿豆50克，海带50克。
枚青果9克。
，
制作：上述各味药材共同煎服，每天1
剂，连服10~15剂。
此方可治疗皮肤慢性湿疹。
立夏时节话养生
□白素菊
今年的5月5日是24个节气中的立 夏之日此时。斗指东南维为立夏，万物至
。
，
，
心的生理特性表现出：其一，心为阳脏 而主阳气。也就是说心为阳中之太阳，心的 阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，
使之生机不息，故喻之为人身之“日”。《医学 实在易》称《‘盖人与天地相合，天有日，人亦 有日，君父之阳，日也。”心脏的阳热之气，不 但维持了本身的生理功能，而且对全身有温 养作用。“心为火脏，烛照万物”，故凡脾胃之 腐熟运化，肾阳之温煦蒸腾，以及全身的水 液代谢汗液的调节等等，都与心阳的作用
、
此皆长大，故名立夏也”。立夏表示告别舂 天，夏季开始了。
中医认为，人和自然界是一个统一的整 体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功
能活动相互关联对应。立夏之后，人们的生 理状态也相应发生一定的改变。顺四时是养 生的首要原则。
中医理论认为，夏季气候炎热，五行属 火与人体五脏中的心相对应，也就是说夏
，
分不开。其二心与夏气相通应。即人与自然
，
季心阳最旺盛，有利于人体心脏的生理活 动。故人们在舂夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”。《医学源流论》曰：。心为一身之主，脏腑 百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神 明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之 心和神明之心。血肉之心即指实质性的心 脏;神明之心，是指接受和反映外界事物，进 行意识、思维、情志等活动的功能。
界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消
长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、 相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季 最为旺盛，功能最强。头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏 天很多人就感觉浑身不适，想刻意进行调 整，却萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为，这跟
，
心的承受度有关。
现代医学研究发现人的心理、情绪与
，
【2018.05】
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衣食住行四时养生
-一
—---躯体可通过神经一内分泌一免疫系统互相 联系互相影响此时不仅情绪易波动起伏，
、
。较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另
外立夏后昼长夜短更明显，此时要顺应自
，
，
肌体的免疫功能也较为低下起居、饮食稍
，然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面也应相对晚 睡、早起，以接受天地的清明之气，但仍应注 意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证 饱满的精神状态以及充足的体力。
专家指出，人生活在相对湿度为40% ~ 60%的环境中感觉最为舒适，也最有益健
，
有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，
心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不 少见。所以在立夏之初就要做好自我调节，
，
保持一个良好的心态。
立夏养生还应重视的一点，就是要重视 静养。要做到戒怒戒躁切忌大喜大怒，要保
，
持精神安定、情志开怀心情舒畅、安闲自 乐、笑□常开。可多做偏静的文体活动，如绘
、
康，但多风少雨的立夏时节往往比较干燥，
室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起 床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内 空气加湿了。
画、钓鱼、练习书法、下棋、种花等。
立夏后，气温明显升高，但此时早晚仍
简易腹部操预防盆腔病
身为女人，要关注盆腔健康。专家医
师向女性朋友们推荐了一套简易腹部保 健操。坚持每天两次做这六个动作，可有 效预防盆腔慢性疾病。
1.摩腹自然站立，呼吸自然，全身放
身放松然后双手扶着胯部两侧，使胯部
，
由左一前一右一后一左这样做横向圆形
转动转动一圈为一拍共做二个八拍；然
，
，
松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩
擦摩擦一次为一个节拍共做四个八拍。
，
，
后使胯部向反方向做由右—前—左— 后—右横向圆形转动，也做二个八拍。
5.侧向扭胯自然站立，呼吸自然，全 身放松然后双手扶着胯部两侧，使胯部 由左一右一左这样做左右扭动，扭动一次
，
2.轻揉脐腹自然站立、平坐或者仰
卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向 内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向
轻揉脐腹部轻揉一圈为一拍，共轻揉二个
，
为一拍，共做四个八拍。
6.腹式呼吸自然站立，平坐或仰卧 均可，呼吸自然全身放松，进行腹式呼
，
八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3.轻拍小腹自然站立，呼吸自然，全 身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力 要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共 做四个八拍。
4.横向转胯自然站立，呼吸自然，全68
吸。吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴
部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外 鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次 呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
------摘自《婚前与健康》
【2018.05】
