一线快递■ ［关键词］高中生；睡眠；策略 在严重认知偏差，调整认知成为我们 解决问题的切人点，我们采用专题讲 世界卫生组织称：２７％的人有睡 座和专栏宣传的方式，让学生了解怎 眠问题。２００５年我们在咨询过程中接 样才算是好睡眠。 触到许多因为睡眠问题而影响学习的 １．睡眠时间是学生最关心的问题， 高二、高三年级学生，但辅导效果不 由于高中学习时间较初中明显增加， 佳，只能建议其寻求中医帮助，用体 高中生一般谈到睡眠就是一副“苦大 育锻炼的方法来辅助等。 仇深”的“受害者”模样，睡眠不足 ２００６年下学期第六周，抽样调查 ８－９小时就认为睡眠有问题，甚至是 高一新生三个班共１７４人，有７５．９％ 失眠。 （１３２人）的学生声称自己睡眠有问 对于睡眠时间的长短，没有统一 题——失眠，其中睡眠时间不足占 的标准。因人而异，可以分为长睡眠 “问题”总人数的７６．５％（１０１人）， 型（８小时左右）和短睡眠型（６小 其他是不易入睡、睡后易醒、醒后不 时左右），其实４～ｌ０小时都属于正常 能再寐、时寐时醒等貌似失眠的症 高中生睡眠问题 范围。有专家研究发现，人的睡眠极 状；白天上课常打瞌睡的有１１人 限时间是２．５小时。中国武装特警在 （后来了解到其中８人是非寄宿生， 一其中有７人有较重的网瘾，另有２名 解决策略初探 次极限训练中，连续一个星期每天 就只有２．５小时的睡眠，队员们全部 寄宿生网络成瘾，每周至少二次通宵 挺了过来。当学生看到这则消息，特 上网，２人是身体健康原因），想打瞌 别是看到有的战士抱着训练用的巨大 睡但忍一忍就会过去的有１３人。有 口 圆木站着睡觉的照片时，既惊讶又感 “睡眠问题”的学生中，白天上课精 李 动。实际上，各种人群对睡眠的要求 神状态还是蛮好的有９３人，占 希 是不同的，一般而言１８岁左右的中 ７０．５％。 学生，每天需要７～８小时的睡眠时 根据调查结果，综合以往咨询个 刘 间，但绝不等于没有睡足７～８小时就 案的典型情况，结合学校具体条件， 醴 我们以０６级学生为重点，开展了解 湘 是睡眠不足，睡眠是否充足主要以第 二天精神状态是否良好为准。从抽样 决学生睡眠问题的策略的探讨与实 调查的结果可以看出，声称自己睡眠 践，同时向高二高三推广应用，收到 有问题的学生中有７０．５％白天“精神 明显效果。 状态良好”。 一、调整认知，了解好睡眠 ２．特别提醒学生，即使出现真正 从调查情况得知，学生对失眠存 的睡眠问题，也千万别随意给自己定 次比赛下来当然没有常胜将军，我告 劳技课堂教学中，能根据学生的知识 究实践活动，学生们的创新思维被空 诉学生，竞争本来是残酷的，胜利了 和技能积累，不拘一格地灵活处理教 前激发，这样就较好地辅助品德教学 别得意忘形，失败了别自暴自弃，无 材，对教材进行二度开发与设计。如 达成了课程目标。 论哪种结果我们都要坦然接受，只有 在教学《什么是新材料》《什么是高 总之，在平时的劳技教学中要注 永远保持一颗乐观进取之心，成功才 新技术》时，学生通过上网查阅到高 重与品德教育的有效整合，寓思想教 会最终属于我们。 新技术有多种多样的分类，这时学生 育于劳动实践之中，以劳树德，以劳 四、通过二度开发教材。培养学 们表现出了对“高新技术”强烈的探 养德，努力做到实践性和教育性的统 生的科学探究精神 究欲望，我顺势利导，根据兴趣爱好 一。（稿件编号：１００６１８００４） 《品德与社会课程标准》要求学 把学生分成了十个小组，有探究“电 生“学习从不同的角度观察、认识、 子与信息”类的，有探究“Ｉｃ及元 （作者单位：江苏省张家港市合 分析社会事物和现象，尝试合理地、 件”类的，有探究“新材料”类的， 兴小学，２１ ５６２６，电邮：ＳＺ．ｇｊｙ５＠１６３． 有创意地探究和解决生活中的问题。” 有探究“新能源、高效节能”类的， ｅｏｍ） 为了更好地实现这个课程目标，我在 有探究“农业”类的等。通过这些探 编辑／于洪终校，何妍 ２０１０ ７（ 半月９Ｊ） 第ｔ５６ 中小学心理健康教育３＂７ 一一线快递 义为失眠。许多学生认为，只要有几 天睡觉不好，就是失眠了。矫正学生 二、团体训练，悟出好睡眠 动兴趣的全员健身模式，从高一军训 １．一般性辅导与训练，应对入睡 开始到高考的前一天，从不间断。 各年级跑操各有特色，高一以队 错误的失眠认知时，绝不能生搬硬套 难，培养积极的心态——“也就比别 传统失眠定义，更不能让学生在失眠 人慢点儿入睡，这是我的习惯，白天 形队列整齐规范为主——在平坦的球 症状和睡眠时间上纠缠，要从积极角 也不比别人精神差，何必忧虑！”不 场上跑，高二以增强耐力提升肺活量 度去引导，要从否定一“我失眠了”这 提倡用数数的方法来缓解焦虑，建议 跑出气势为主——在美丽如画却道路 固有观念的角度去做工作，即使个 上床后回忆当天学习的某科新知识， 弯曲且有上下坡的东方园跑，高三则 “你确实是失眠”而是说“你的睡眠 的记忆催眠，但不设定任务，效果一 园的校道上，课间到标准化塑胶田径 别学生真地失眠，我们也绝对不说： 最好是英语单词“默写”，让简单重复 融合高一高二要求，晨跑在类似东方 质量看上去比别人可能是差些，不过 般都比较好。躺在床上想睡，别人在 场跑，配备专用音响，营造高三特有 没关系，老师有办法帮助你提高睡眠 讲话或是洗衣发出声响，让人心烦！ 的文化氛围与跑操气势。 质量！”积极的心理暗示会为今后的 因为迫切想睡的心情与不安静的环境 辅导作良好的铺垫。 对有睡眠困难的学生，我们指导 的矛盾所致，但是只要上床后闭上眼 他们在睡前进行慢跑暖身活动，时间 “不易入睡，睡后易醒，醒后不 不想说话，就已经进入浅度睡眠状 是晚自习最后一节课前的课间休时 能再寐，时寐时醒”，这是部分学生的 态，如果你能“置身世外”或是‘默 间，到操场慢跑到全身发热或是微汗 症状表现；次日感到头昏、精神不 写”单词等，不知不觉中就可以进入 为止，这样有利于尽快入睡——热身 振、嗜睡、乏力等也有少部分。我们 深度睡眠。 的责任就是让所谓的“失眠”从认知 变成“短程”，让后４０分钟左右入睡效果最佳。 连续三年，我们没有出现睡眠困 ２．特殊训练，午休与催眠训练结 上由“常有”变成“偶发”，让“长期” 合。１３点左右的午休，中医有“合 难典型案例；连续三年，高考结束 “重度”变成“轻 阳”之说，英、澳科学家研究发现， 后，没有学生病倒，没有学生提出考 度”，总而言之，就是让“异常”变成 此时段休息２５～３０分钟，相当于晚 试后要美美地睡个饱觉，而是在晚上 “正常”，从而降低学生的焦虑水平。 上休息Ｉ～２小时。利用催眠法辅导 精神饱满地参加师生联谊活动，这让 做法：让学生了解，睡眠是由浅度睡 学生设定休息时间，多数学生尝试后发 许多老师都感到特别惊讶——如今的 眠到深度睡眠循环的一个周期性过 现真的可以“睡到自然醒”，下午上课 学生身体好、心态更好！ 程，有人浅度睡眠时间长些——入睡 精力充沛，这种做法更适宜高三学生。 难，而有的人浅度睡眠时间短——粘 三、持续锻炼，帮助睡眠好 四、多方协同。渗透心育。岂止 睡眠好 床就睡，有人一觉睡到起床——他们 我校竞技体育全省闻名，如何让 解决学生睡眠问题，需要各方协 只有一个睡眠周期，而有人中途会 竞技体育资源优势受益于全体学生， 调合作。心理教师积极主动率先谋 醒一一个晚上睡眠周期要比他人多一 是我校多年来努力探索的重要工作， 划，有远见卓识的领导大力支持，因 两个，但一般不会影响睡眠质量。睡 几经曲折，终于从２００５年开始逐渐 此我们才能巧借学校各部门力量和资 眠与家族遗传有较大的关联，父母有 摸索出一条早晨、课间分年级组织全 源，将心理健康教育巧妙渗透到学校 的也有类似症状，他们也没有因此而 体跑操，体育课、活动课尊重学生活 教学与教育活动中去，既为解决学生 生活工作受到多大影响；入睡慢、中 途醒或醒后再难寐等，因人而异，很 多人是习惯性的，只要对白天的学习 睡眠问题打下了基础，又为提高学生 学习效率营造了良好心理氛围，还能 让越来越多的老师感觉到心理健康教 育的重要作用，主动加入到心理健康 教育的行列中来。 和生活没有或是没有太大的影响，都 属“正常”。从时间上矫正，只要没有 连续３个月有此状态出现，就不能算 是失眠。我们是在高一第一学期的第 八周之前进行调查和辅导，学生在中 考后一般都不会有失眠症状出现，最 多方协同渗透心育，不仅有助学 生睡眠问题的解决，更让许多学生在 高考考场上有了超水平发挥的基础， 三年来，我校高考成绩年年攀升，大 家都说心理健康教育功不可没。 （稿 件编号：１００６１８００３） 严重的也不可能超过３个月，我们故 意设置的“时间陷阱”有利于减轻学 生心理压力，让学生觉得自己还是正 常的，激发学生参加今后训练的兴 趣，增强求助动力。 （作者单位：湖南省醴陵四中， ４１２２００） 编辑／于洪终校／何妍 Ｊ Ｉ３８中小学心理健康教育Ⅻｏ ７（ｔ 月 ） 第１５６ Ｊ
