小学投掷社团活动记录
一、具体练习方法：
慢跑4圈、各项准备活动和压肩、压腿。
技术练习：
①原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。练习10～20次。
②原地侧向推铅球，练习10次以上。
③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练15次以上。
④完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。练10～20次。
力量练习：
①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快账。练习10次为一组，做3漳～4组。
②双手用力推棚高墙壁，用以体会推球时上靴肢用力动作。练10次为一硒组，做5～6组。
③哑将铃练习：手持哑铃，两臂向摹各种方向做屈、伸、举、振儡等动作。哑铃重3～7千克量，每种动作练习30～40抡次。
④实心球练习：单通手和双手推、抛实心球。各忆做20次左右。
二、练习注晓意事项：
注意平安铅球藕重量大，在飞行过程中有一息定速度，万一砸在他人身上芦会造成严重伤害。因此，在照练习推铅球过程中，要认真脏听从教师的指挥和要求，时阎刻注意场地情况，确保自身丢和他人平。力量领先灸的同学，学习推铅球前，必矿需先打好全身力量的基础。贪力量练习以快速力量为主，窒即主要练迸发力。技术乖、力量并重在推铅球练习中严，要强调技术，认真体会技训术动作。练习时可结合不同扁技术环节的特点，有针对性昼地布置一定的力量练习。寞了解规则不论铅球推得多蛇远，只要违反规则就不算数踊，这就是要注意执行规则的附道理。一开始练习就应该在没直径135米的投掷圈挣内进行，以培养执行规则的肘意识和习惯
三、注意速度力孰量灵敏灵活性的训练方法。佰速度上的训练呢可以布暑置在练习完力量后跑~~一嗓般的话呢就是跑30米、6侵0米、100米快速跑。
四、秘每堂训练课后都要注意放松咬肌肉。
