民间的一种龙精虎猛的养生术
转自 启蒙星
讲点民间实用的东西吧，管保比你吃什么大补药要强。这点东西，多是老师讲过的，很土，没有太多的理论包装，但很实用。
基本要求
1. 必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。 如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。
睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。
2. 饮食：宁热勿冷。
特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。
特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。
煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。南方人的煲汤的办法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。
3. 睡觉前热水烫足。
4. 早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。
如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。你在书上找不到的。全是民间的东西。
5. 保精。
这一条要求的更是死。
上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。
具体方法
1.搓足治五脏。
有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。
搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。 此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。
2.倒走。
早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。
正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。 走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。
3.拉抻小腿肚子。
就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。
4.练腰。
有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。
身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。
千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。
效果
如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的：
整个人比过去精力好。 走路轻快，上楼特别容易。 腰部常常发热发烫。 胃口极好。
足跟部常常有热呼呼的感觉。 心情好。
神经系统调节的会很好，睡眠好。 身体某些部位会有热水一样的感觉。
还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。
上边的是一些基本功夫。还有真正的东西，比如：内家拳的筋脉功夫，等等。但那个需要吃点力气。
别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药.
当今的网络上，气功繁杂不齐，正邪难辩，以至于众多的人想而怯步。其实气功 也只是实实在在普普通通的东西而已，只是人们没有掌握它的法门，从而把它神秘化、高 等化了。为什么说它是普普通通的东西呢，那是因为有些练武的人并没有气功，但他 长时间的站桩，结果打通了小周天，这是什么概况呢，这就是本人所讲也是修行顺理成章 的东西——持。
持，有着坚持、持续的意思。不能坚持长时间的是产生不了任何功夫的，因此想 要在气功中产生特异功能的话，就要坚持、持续性的一种，把它当作今生唯 一的课题，只要时间允许的话，基本上只要坚持一年效果自然出来。可惜当今现状没有多 少人能忍受的了这种“痛苦”。
只要选好，长时间不换功，持续性的修行功能自溢。有些人之所以不能出， 第一，他没有做到“持”。第二，先天耗损严重。第三，不适合自己。第四，简单的 复杂化。第五，没有产生“入定”的境界。任何都是建立在“入定”的范畴，“入 定”其实就是自身的能量、精神境界与大自然、大宇宙融合唯一，互相沟通，能量相互转 换吸收，达到脱胎换骨的境界，大事物直接向小事物灌溉，精神境界当然会高出常人。 所以之前先暂停其欲与念，再补其先天之本“肾”，再持修，到达入定 境界，就能出或者说是大智慧者——圣人。关键的是你能做到那一步。
下面是本人在网络上搜集汇总一部份较为实用的，只要坚持必能强健体魄的目
的。所谓成事在天，谋事在人，人之所以有改变运命的能力，那是因为他在某种绝境中产 生“境”欲，从而产生另一种“定力”；正规的修行到达“入定”（所谓的天人合一之境）， 改变只是一瞬间的想象。能走多远这就要靠自己的——持。 体能开发的妙方 一、卧虎功
大道至平，大法至易，在中国武术的海洋中，一直存在着一些简便易行，效果宏大的 。它们顺应生理，全科物理，照顾心理，既可强健体魄，防病治病，开发潜能，更能 在搏击格斗中显出强大的威力。
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体撑起来，要求两手的间距为一 横掌（即从小指到姆指的距离）双肘弯曲，两肘要分别向下正左、正右方撑开（即腋部张 开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为 120 度；双腿并拢伸直，不要凸臀。
注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形， 这就是卧虎功。 不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、防病治 病方面也有莫大益处），承受外力击打。。你如果能边疆支撑 2 分钟左右，可让别人在你 练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能边疆支撑 5 分钟时，就 具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈地喷气或大喝一声 （嗨、嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑 20 分钟时，你的潜能 就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩 运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打！
其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲 120 度角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不像普通的俯 卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂，另外，卧虎功要求练功时全 身尽量放松（特别是上肢肌肉）这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。
练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成 虎爪功、鹰爪功。
尽快增强臂力，可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼 气，撑起时吸气。
在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五 脏之邪”，并防治颈部疾患。
卧虎功不廛究意念、呼吸，也没有时间、地点，耗时短而收益大，是适合现代生 活节奏的，盼望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。
最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也 不例外。
二、体能快速激发
人体内本身就蕴藏着巨大潜能，只不过一般人没有将其发挥出来罢了。我国武术门派繁多， 每一门派都有发掘潜力的方法，如少林易筋经、熊氏易筋经，发掘途径虽不同，但分析其 实质，无非是通过肌肉强化训练，使身体具备强大的爆发力。
笔者研习中华传统武术多年，对各家门派均有涉猎，在吸取各派功夫的基础上，创了这套 体能激发功。此功共分 4 势，每势都较简单，但功效宏大。习者每天练习 10—20 分钟， 10 天即可感到体能的巨涨，15 天左右即可断砖，有兴趣者不妨一试。我将全套整理 如下：
(1)两脚开立与肩同宽，双膝微曲，目视前方，双手自然下垂置于身体两侧，舌抵上腭， 全身要放松，要有丝毫不着力的感觉。站好上述姿势后，用鼻吸气一口，然后用口呼气， 呼吸 3 次后可做下一势。
(2)接上势，双手握拳，吸气一口，屏气，双手从两侧抬过头顶，交叉放置，随后双肘回 收，同时全身用力绷紧。待双臂回收到身体两侧时，用鼻猛烈喷气。喷气后全身放松。本 势反复练习 36 次，回复（1）势。
(3)接（1）势，双腿曲屈成 120 度，成半高马步，双手抬起至身两侧，吸气一口、屏气， 左手不动，右手猛力前插，同时用鼻喷气。此为左式。右式同此，惟左右相反。左右各一 为一次，共 36 次，即左手 36 次，右手 36 次。练完后，回复（1）势。
(4)接（1）势，吸气一口、屏气，同时双手上抬于胸前。左手不动，右手猛力下砸，用鼻 喷气，此为左式。然后回复（1）势再练右式，左右各 36 次，回复成（1）势的姿势。 放松双臂，散步几分钟功毕。 注意：
（1）练习时必须坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网。（2）“七七”之内不准性生活。（3） 在“七七”之后劲力永不消失，但仍要适时练习，7 天练一次即可
三、内家秘技--整体爆发劲简易练法
练法：大马步桩站立，十趾抓地，两膝微内扣，含胸拔背，小腹松圆，头正颈直，沉 肩坠肘，舌舐上腭，双手自然垂于两腿中间成抱球状。全身尽量放松，两目向前平视；接 着用鼻缓 缓深吸一口气，略停；然后用鼻迅速喷气；同时双手上提至胸前以反背掌向身 体两侧猛力抖摔而出，抖摔的同时腰往上挺，身体上拔，全身骤然一紧，然后立即恢复到 放松预备姿势。 如此反复练习。亦可分组练习，每组 30 次。?
注意：练此功的要点便是身体松紧之间最大限度地相互急速转换，只有充分的松，才 会产生 爆炸似的紧。另外它的用力特点是起于腿脚，达于腰，形于手指。练功时要将呼 吸和动作及 身体的松紧变化配合得协调一致。坚持习练此功，便可产生很整的爆发力和
节节贯穿的弹抖力，用于技击则威力无穷。
四、马步大力功
预备：双脚平行站立，略宽于肩，脚尖朝正前方，两手自然下垂，双目平视，全身自 然放松。
起势：缓缓地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后慢慢托起。然后，舌抵 上腭，鼻吸鼻呼，默数呼吸次数，意守关元穴与命门穴。匀速慢慢起立。
起立时，始终保持胸直、胸挺、背平、头正，两肘端略向前上方推出，肘间距与肩等 灾。双掌置于肩前，平稳向上。初习者往往会前倾，双掌变形，肘、膝也变位，这就会影 响本的功效。因此，无一定武术基础的初习者，最好在教练指导下练习。
呼吸次数为 30－－60 次，大腿与小腿之间的角度大于９０度时，上体转向后方仰去， 腰尽可能向后弯，双掌圆滑地渐翻向后方，双臂向后方尽力缓缓推去，意念从关元穴运气 至双掌根，掌心向后方，十指尖朝下方。此时往往十指发抖，乃至双臂伸直时，一股强大 的气流由丹田贯向掌心十指。掌心及十指由膨胀过电感为佳。再循原路返回。复原下蹲。
呼吸次数为 40－－80 次，总计每组呼吸为 70--140 次。3--6 分钟一组，休息 1--2 分钟 再练，每天 2--3 次。
五、凝掌功
同时把两掌盖在脐门和命门处，但掌不贴肉。前掌内劳宫对准脐门，后掌外劳宫对准命门。 前后轻轻移动双掌，体会气感，至气感最强时停止，然后将意念和内劲同时凝聚于双掌。 初期，可用些时间意守两掌间的内体，中后期多用些时间运气催劲于两掌上。前后掌可更 换，但每次不能少于 5 分钟才能换手。自然呼吸，除两掌外，全身放松，站、坐、行均可 行功，每天行功时间不少于 90 分钟（可分几次练习）。
三五天后，丹田和手掌会有热、麻、胀等感觉，手的力量逐渐增加。年半后全身气力大增， 似乎有用不完的劲力。
用具：备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就 提不起了那么重。
方法：每日早晨约 6 时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气 满，然后闭气，弯腰掌腕向上，根据处盛情
方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛 提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复 以上动作，49 次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为 度。如果不能连续完成 49 次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能 超过 1 分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者 早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。 注意事项：（1）每日早晨练功一次，连续练 18 天，其余停练，但可以多练养气功。（2） 18 天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。（3）练功期间应心平气和， 少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。（4）初练一周可能有疲乏无 力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺 盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。（5）练功期间应保证睡眠和营
养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰”，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。
男人强肾的几个有效方法
个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若
弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾
阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳
鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从
“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者
介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。 腰部按摩操 有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早
晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐
渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，
强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛
等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚
心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人
常见的虚热症效果甚佳。 强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，
以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至 5次为一遍，每日可酌情做3 至5 遍。做动作
前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经
脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手
向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至 5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根
据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜
俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可
温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，
具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不
发出声音。如此，可连续做10余遍。
常练上述，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用
人体自身补肾法
人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，
5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消
除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳
宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤
其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接
注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持
两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡
脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩
两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例
如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水
液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多
岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好
上述的肾亏、肾衰之疾患。
除目疾道功
早起后，面向西方，闭目，令两眸同时向左转七次，再同时向右转七次，再极目远眺， 而同时呼吸空气两口，即睁目时吸气呼出，如体操式，两手成翼状，脚尖亦同时起立也， 则觉目中火出，如此七次或五次，可疗一切目疾，并强身体，即近视眼，半载亦可愈。最 好站高处，远眺林木为尤佳。
金刚铁板桥
南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，
效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合
另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友 哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体
悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹
上，由于了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，
一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上，练习两
三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲
劳。配合缩阴功，男性功能会大大增强。缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十
分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继
收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数
练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法我
当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架
在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，
即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，
比如你的女友坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，
比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。如果你还能坚持练习了缩阴功，那恭喜你，你
已经金不倒了。
