明间的一种龙精虎猛的养生术，管保比吃什么大补药要强。这些方法很土，没有太多的理论包装，但很实用。
基本要求：
1.每天晚上必须11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时不睡觉，用中医的话 讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家都不给你治 了——不是不给治，而是治不好。睡觉休息，是人生的一件大事，熬夜的人，无论男 女，伤肾伤肝，气血双亏，照下镜子，脸都灰土一片。因此，早起没关系，但晚睡不 行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡得太晚，伤肝伤精伤胆，肺气也受影响， 不渲。睡得晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。
2.饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏 天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒，此为万
病之源，喝完后“五脏俱损，百病丛生”。煲汤也不要常喝，胃气受损严重。南方人 的煲汤方法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝身体反而虚得厉害。
3.睡觉前热水泡脚。
4.早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开 水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。
5.保精。具体方法：
a.搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。 搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够的话，可以搓上半个小时；时间不够，数 分钟也可以。此方法为至简至要。其实有一部分人，搓足当天精神就上来了。 b.倒走。早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损得厉害，就加点功夫：早晨三点 起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数，跑步更不行。 必须倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥，吃点咸菜，不能吃别的东西。
c.拉伸小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖，并往前蹬足跟，此时小腿 肚子绷紧，然后放松回复原位，算一次。如此，重复108次。然后，用劲往后收 足跟，足尖往前用劲，此时小腿前部紧张，重复49次。
d.练腰。一种简单实用的练腰方法：身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这 个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。
坚持如此锻炼，你会发现：
1.整个人的精力大幅度提升。 2.走路轻快，上楼特别容易。 3.腰部常常发热发烫。 4.胃口极好。
5.足跟部常常有热呼呼的感觉。 6.心情变得轻松。
7.神经系统调节良好，睡眠改善。
8.身体某些部位会有热水一样的感觉。
此套养生术，第一点与第五点为重中之重，必须要遵守。要经常做，做一次就相当于吃一次十全大补药。
