个人每天应该吃进多少食物
能量供给量快速查看表（单位：卡）
就餐对象 学龄前儿童 1~3年级 4~6年级 初中学生 高中学生 脑力劳动者 中等体力劳动者 重体力劳动者 全日能量 1300 1800 2100 2400 2800 2400 2600 >3000 早餐能量 390 540 630 720 840 720 780 >900 午餐能量 520 720 840 960 1120 960 1040 >1200 晚餐能量 390 540 630 720 840 720 780 >900
完全取决于我们身高、体重、体力活动状况 第一步计算理想体重
理想体重（kg）=身高（cm）—105
第二步评估体重状况：将目前体重除以理想体重
现实体重比理想体重（％）结果评价
结果 ＜80％ 80％－90％
体重状况 消瘦 偏轻
90％－110％ 110％－120％ ＞120％ 正常 超重 肥胖 第三步进行劳动强度判断
劳动强度判定
劳动强度 劳动状态描述 轻体力劳动 办公室工作、洗衣、做饭、驾驶汽车、缓慢行走 中体力劳动 搬运轻东西、长距离行走、环卫工作、庭院耕作、油漆、管道工、电焊工、电工等 重体力劳动 重工业、农业、室外建筑、搬运工人、铸造工人、收割、挖掘、钻井工人、木工等
第四步确定一天能量需要量
每日所需总热量＝理想体重×劳动强度的公斤体重所需热量
成人不同劳动强度和体重状况每日热能供给量（kcal/kg理想体重） 生活状态/ 体重情况 消瘦 正常 肥胖 卧床 轻体力劳动 中体力劳动 重体力劳动 20－25 15－20 15 35 30 20－25 40 35 30 40－45 40 35 注：1、年龄＞60岁，则总热量应减少10％
2、孕妇和乳母每天分别增加200kcal和500kcal
第五步从下表中查到自己每天的各种食物量即可：如果你需要的能量表中没有，你可以按表中能量差推算，±10%都属正常范围。
能量水平/食物量（g） 谷类 大豆类 蔬菜 水果 肉类 乳类 蛋类 鱼虾类 油 盐
1600 （kcal） 225 30 300 200 50 300 25 50 20 6
1800 2000 2200 2400 2600 2800
250 30 300 200 50 300 25 50 25 6 300 40 350 300 50 300 25 75 25 6 300 40 400 300 75 300 50 75 25 6 350 40 450 400 75 300 50 75 30 6 400 50 500 400 75 300 50 100 30 6 450 50 500 500 75 300 50 100 30 6
第六步进行一日三餐分配
一般按早、中晚分别占30%、40%、30%进行三餐分配。
这样你就知道每天自己应该吃多少东西了，长期饮食摄入量超过标准会引起营养过剩问题，特别是动物性食品摄入过多导致能量过剩，继而引发各种慢性病；但如果长期营养摄入不足又会导致营养不良问题，出现相应的营养缺乏病。 你算好了吗？按标准去做，管住自己的嘴，不要让疾病被吃出来！
谷类包括大米、小麦、玉米、小米等，主要是禾本科植物。它包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮，比如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。谷物通过加工为主食。它主要给人类提供的是50%~80%的热能、40%~70%的蛋白质、60%以上的维生素B1。谷类可因种类、品种、产地、生长条件和加工方法的不同，其营养素的含量有很大的差别。 大豆
1、 黄大豆:种皮为黄色。按粒形又分东北黄大豆和一般黄大豆两类。 2、青大豆:种皮为青
色。 3、黑大色:种皮为黑色。 4、其它色大豆:种皮为褐色、棕色、赤色等单一颜色大豆。 5、饲料豆(秣食豆)
蔬菜植物的产品器官有根、茎、叶、花、果等5类
水果在通常习惯上，按照水果中所含糖分及水果酸的量来区分成三个种类，酸性， 亚酸性，甜性。
1.酸性水果：橘子、葡萄柚、凤梨、柠檬、酸的苹果、葡萄、李子、梨子、奇异果等。
2.亚酸性水果：新鲜无花果、甜的樱桃、甜的梨子、苹果、杏子、枣子、葡萄、草莓、 芒果等。
3.甜性水果：木瓜、香蕉、蜜枣、无花果、柿子，所有乾燥水果等。
白肉可以包括鸟类（鸡、鸭、鹅、火鸡等）、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物（虾蟹等） 或双壳类动物（牡蛎、蛤蜊）等。虽然三文鱼、煮熟的虾蟹等都是红色，也不能算作红肉。
▽白肉同时指用白开水煮熟的猪肉，例如「蒜泥白肉」。
红肉指熟肉。也指一些动物。像牛、羊之类的哺乳动物属于白肉类。白肉和红肉要都要吃，营养才能均衡。
乳类食品有：牛奶、羊奶、各种酸奶、奶粉、乳酪、黄油等。
常见的蛋类有鸡、鸭、鹅和鹌鹑蛋等
