熬夜也要有技巧

2012-11-29

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～ 因此，想要熬夜的您，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清 粥小菜来充饥。

２：开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体 免疫力。

３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多馀的自由基，让 您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢！

４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜 的煎熬下长满脸痘痘。

５：熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。

生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起 床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

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生理时钟说明

时段 时期 工作 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让01：00～02：00 排毒期 身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 重症病人最易发病的时刻，常有患病者02：00～03：00 休眠期 在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 此时为注意力及记忆力最好，且工作与09：00～11：00 精华期 学习的最佳时段。 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午12：00～13：00 午休期 不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致14：00～15：00 高峰期 时段！ 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，16：00～17：00 低潮期 避免因饥饿而贪食致肥胖。 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不17：00～18：00 松散期 妨准备晚膳来提振精神。 最好能在饭後３０分钟去散个步或沐19：00～20：00 暂憩期 浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用2

此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入23：00～24：00 夜眠期 梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！

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