熬夜也要有技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞

呢～因此，想要熬夜的您，千萬記住：

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

| 00：00～01：00| 淺眠期| 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 | 01：00～02：00| 排毒期| 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身

體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

| 02：00～03：00| 休眠期| 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

| 09：00～11：00| 精華期| 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

| 12：00～13：00| 午休期| 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

| 14：00～15：00| 高峰期| 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

| 16：00～17：00| 低潮期| 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

| 17：00～18：00| 鬆散期| 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。 |

| 19：00～20：00| 暫憩期| 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

| 20：00～22：00| 夜修期| 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 |

| 23：00～24：00| 夜眠期| 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失 | | | | 哦！ |

提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！