跳远教案

课 程 课 次 任课教师 跳远 1 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次

体教

授课内容： 1、介绍挺身式跳远完整技术 2、挺身式跳远上步技术、4-6步起跳及腾空技术动作

课的任务： 1、建立挺身式跳远完整技术概念 2、学习并初步掌握上步起跳技术 3、学习并初步掌握腾空步技术

4、通过教学培养学生的观察能力、动作协调能力

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 一、集合整队报告人数，师生问好。 准备二、宣布本次课的教学内容和课的 基本部分 要求。 三、检查出席情况。 四、安排见习生。 五、慢跑： 400米*2 六、柔韧性练习 4*8拍 1、正压腿 2、侧压腿 3、弓步压腿 4、背屈压腿 5、双臂压肩 6、把杆腰绕环 7、摆腿练习 8、转髋练习 队形： ********** 25 ▲ ↓上课要求： 认真思考、刻苦练习、细30心体会、互相帮助、注意安全。 分 慢跑队形： 钟 **** 要求： 中速跑进，手臂放松摆动； 上下肢协调运动，步子轻松， 富有弹性。 场地：肋木 队形： * * * * * * * * ▲ 要求： 充分拉伸关节韧带，动作幅度与强度循序渐进。 -

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课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 七、专门性练习 30米*2 1、小步跑 2、高抬腿 3、后蹬跑 4、前踢腿跑 5、侧跨击腿跳 6、分腿并腿跳 7、跨步跳 8、加速跑 55↓队形： * * * * ▲ * * * * 要求： 跳跃练习强调动作到位、协调。 5和6练习注意动作的衔接。 队形： 一、建立跳远的完整技术概念 跳远的完整技术分为：助跑、起跳、基本腾空和落地四个技术环节。 部分 助跑启动有站立式和行进间跑动式两种。助跑节奏为先慢后快，逐渐加速。起跳过程包括着地上板、退让支撑和蹬伸起跳三个部分。起跳脚着地的方式采用“扒地式”先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑；着地后要及时屈膝、屈踝，进行退让，退让的同时要注意前移身体，并有力的伸髋，使上体保持较直的姿势；起跳腿的髋、膝、踝三关节要充分蹬伸。腾空阶段有三种技术形式，蹲踞式、挺身式和走步式。落地技术要求着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。膝关节主动向胸部靠拢，即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以脚跟先接触沙面；着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂后摆，使身体迅速移过落点，避免后坐。 ************ 60△ 分 在跳远场地进行 钟 组织教法： 1、教师简述跳远项目特点与完 整技术。 2、结合优秀运动员技术录像、图片等，讲解跳远技术及其要点，初步建立完整技术概念。 3、结合场地器材、动作示范，讲解场地器材与比赛规则。 注意点： 1、教学中要注重利用学生已有经验，多采用启发式讲解。 2、语言精练，突出要点，注意 调动学生的学习兴趣。 -

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课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 ▲ 教学步骤： 1 教师讲解示范 2 学生集体练习 要求： 1、放脚着地时以全脚掌着地，着地点在身体重心投影点的前 方约30-40厘米处。 2、身体放松，动作协调 教学步骤： 1、教师讲解示范腾空步技术。 2、提出每一练习要求。 1、学习原地摆臂技术 4*8拍 3、组织学生集体练习。 要求：保持跑动动作的摆臂，随摆动到 4、观察与纠正技术动作。 位完成突停。 5、强化正确技术动作。 2、学习原地摆腿动作 4*8拍 要求：确定起跳脚，摆动腿积极前摆 3、上步起跳，成腾空步 要求：蹬摆协调配合，上下肢动作到位， 立腰完成腾空步 5队形：************ 结束一、放松整理活动 部分 二、整理场地器材 ************ 分 三、集合整队 ▲ 钟 要求：认真听讲评 四、教师讲评 五、师生再见，下课 记课后笔记 需用 场地 跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。 器材 课后小结 :

二、学习起跳技术 1、确定起跳腿练习 原地左右腿各20次 2、左腿单足跳练习 30米 3、右腿单足跳练习 30米 4、提膝摆动跳练习 30米 三、学习腾空步技术 技术要点：两臂自然摆动，两臂位置为一侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，前摆臂肘关节与肩平行时、侧摆位置稍低于肩时完成紧肩突停动作。摆动腿屈膝前摆，两腿间的夹角较大，起跳腿用力蹬伸。 队形： * * * * * - 3

红庙中学跳远技术课教案

课 程 课 次 跳远 2 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次

体教 任课教师

授课内容： 1、上步起跳技术、4—6步助跑起跳接腾空步技术 2、助跑及助跑与起跳结合技术 课的任务： 1、基本掌握上步起跳技术和腾空步技术 2、初步掌握助跑与起跳相结合技术

3、培养学生的观察能力、动作协调能力，

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 一、班长集合整队，报告人数，师生问准备好。 部分 二、宣布本次课的教学内容和要求。 三、检查出席情况。 四、安排见习生。 五、慢跑 400米*3 六、徒手操： 4*8拍 1、扩胸运动 2、体转运动 3、体侧运动 4、腹背运动 5、腰部运动 6、正侧压腿 7、踢腿运动 8、跳跃运动 -

队形： ********** 25 ▲ ↓上课要求： 刻苦练习、细心思考、 30互帮互学、注意安全。 分 队形： 钟 **** 要求： 放松慢跑，手臂自然摆动； 步伐轻松，富有弹性。 队形： * * * * * ▲ 要求： 动作舒展，按节奏拍节， 活动开身体各部位，达到热身目的。 4

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 一、复习上步起跳技术和腾空步技术 基本要点： 部分 上体与头部保持正直，摆动腿折叠积极前摆，髋前送，大腿与地面稍平行，小腿稍向前，起跳腿完成蹬伸后放松留在体后。 1、体会起跳着板技术 10次 2、慢跑完成上步动作 30米*2 3、连续上步起跳练习 30米*2 4、三步助跑接起跳技术 30米*2 二、复习腾空步技术 技术要点： 两臂自然摆动，两臂位置为一侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，前摆臂肘关节与肩平行时、侧摆位置稍低于肩时完成紧肩突停动作。同时摆动腿屈膝前摆，两腿间的夹角较大，起跳腿用力蹬伸后放松。 七、专门性练习： 30米*2 1、小步跑 2、高抬腿 3、后蹬跑 4、前踢腿跑 5、后踢腿跑 6、提膝跑跳 7、左右交叉步跑 8、加速跑 55队形： * * * * ▲ * * * * 要求： 动作到位，跳跃练习强调协调性。 注意点： 动作舒展，有较大幅度。 队形： *********** ↓*********** ▲ 60教学步骤： 分1、教师讲解、示范各项技术动作。 钟 2、学生练习。 3、教师指导。 要求： 起跳脚以全脚掌着板，着地点在身体重心投影点的前方约30-40厘米处。 要求：身体放松，动作协调用力时，动作体会到位 教学步骤： 1、教师讲解技术要点。 2、教师示范技术动作。 3、学生练习。 4、教师集体纠正与个别纠正相结合。 1、学生原地模仿腾空步 5次 2、三步助跑接腾空步 10次 3、4—6步起跳成腾空步 10次 - 5

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 三、学习助跑技术 丈量步点： 方法： 1、走步式丈量：跑的步数乘2减2 2.、跑动式丈量：按照跑的步数反方向 跑动，节奏从慢到快，最后四步达到 最快。 丈量步点 跑动3-6次 3、全程助跑成腾空步 3次 结束一、放松整理互动 部分 二、整理场地器材 三、集合整队 四、教师讲评 五、师生再见，下课 教学步骤： 1、教师讲解， 教师示范 2、学生实际丈量，自己选择方 法 3、确定跑动的步数和距离以及跑动的节奏 4、教法措施： 1）教师注意观察并提醒学生注意每次跑动的距离，最后固 定下跑动的距离和节奏感。 2）学生间相互观察动作，对存在的问题给予纠正。 注意点： 全程步点丈量时注意固定 助跑启动形式、助跑的步数以 及助跑的节奏。 5 队形： 分************ ************ 钟 ▲ 要求：认真听讲评 记课后笔记 需用 场地 跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。 器材 课后小结 :

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红庙中学跳远技术课教案

课 程 课 次 任课教师 跳远 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次

3 体教

授课内容： 1、助跑及助跑起跳结合技术 2、挺身式跳远空中技术动作以及落地动作 课的任务： 1、基本掌握助跑和跑跳结合技术 2、初步体会空中动作及落地技术

3、培养学生的观察能力、纠错能力

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 一、班长集合整队，报告人数，师生问 好。 准备二、宣布本次课的教学内容和要求。 部分 三、检查出席情况。 四、安排见习生。 五、游戏（迎面接力） 方法： 将学生分成两组，每组手持接力棒绕过前方20米处的障碍物后跑回将接力棒传于下一名学生，如此往复，当最后一名优先通过终点的组即为胜利。失败的组每人做10个立卧撑。 六、柔韧性练习 4*8拍 1、正压腿 2、侧压腿 3、弓步压腿 4、背屈压腿 5、压 肩 6、把杆腰绕环 7、摆腿练习 8、转髋练习 -

队形： ********** ▲ 要求： 认真思考、刻苦练习、 25细心体会、互相帮助、↓注意安全。 30 队形： 分▴ ▴ * * 钟 * * ▲ * * * * 注意：相互间的协调配合，加强学生跑的能力 场地：肋木 队形： * * * * * ▲ 要求： 充分拉伸关节、韧带，防止受伤，为上课练习做准备。 7

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 基本部分 七、专门性练习 30米*2 1、高抬腿跑 2、直腿跑 3、单足跳 4、跨步跳 5、单单跨 6、单跨单 7、协调性跑跳 8、加速跑 一、复习腾空步技术 技术要求： 动作规范，上下肢蹬摆配合 队形： * * * * ▲ * * * * 要求：动作到位，跳跃练习时放脚积极。 注意点：动作协调，幅度较大。 队形：*********** 55*********** 协调，摆动腿前摆积极，送髋紧腰，蹬 ▲ ↓伸充分，向前上方腾起。 教学步骤： 601、学生原地模仿腾空步 5次 分2、肋木支撑练习腾空步 10次 要求：摆动腿向前上方用力摆钟 动，起跳腿脚扒着地，手臂自然摆动，到位后 突停，上体保持正直。 教学步骤： 二、复习助跑技术 1、教师讲解示范。 1、全程助跑练习 3次 2、学生实际丈量，自选择方法。 3、确定跑动的步数和距离以及 跑动的节奏。 2、全程助跑接腾空步技术 5次 注意点： 全程步点丈量时注意固 定助跑启动形式、助跑的步数以及助跑的节奏。 4、教师注意提醒学生注意每次跑动的距离，最后固定下跑动的距离和节奏感。 5、学生间相互观察动作，对存在的问题给予纠正。 - 8

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 * * * * * * * * * * * * ▲ 原地练习队形 教学步骤： 1、示范讲解，强调技术要点。 2、提出练习的要求。 3、学生练习。 4、教师指导与纠正个练习动作 技术。 1）原地模仿挺身动作练习：12-15次 2）上步起跳、下放摆动腿：8-10次 3）立定跳远收腹举腿练习：6-8次 4）4-6步助跑起跳挺身式技术动作练 习：10—12次 5队形：************ 结束一、放松整理互动 部分 二、整理场地器材 ************ 分 三、集合整队 ▲ 钟 要求：认真听讲评 四、教师讲评 记课后笔记 五、师生再见，下课 需用 场地 跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。 器材 课后小结 :

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三、学习挺身式跳远空中技术动作及落地动作 技术要点： 腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、呈展体动作。挺胸、收腹，保持展体动作姿态，手臂自然从后向前绕摆。身体下落时，要积极收腹举腿、在即将落地前前伸小腿，身体自然顺势落地，屈膝前移身体。 基本练习： 红庙中学跳远技术课教案

课 程 课 次 任课教师 跳远 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次

4 体教

授课内容： 1、助跑及助跑起跳结合技术 2、挺身式跳远空中技术动作及落地动作

课的任务： 1、熟练掌握助跑和跑跳结合技术 2、基本掌握挺身式跳远空中技术动作及落地动作

3、发展学生的身体控制能力

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 一、班长集合整队，报告人数，师生问准备好。 部分 二、宣布本次课的教学内容和要求。 三、检查出席情况。 四、安排见习生。 五、慢跑 ： 800米*2 六、柔韧性练习 4*8拍 1、正压腿 2、侧压腿 3、弓步压腿 4、背屈压腿 5、压肩 6、把杆腰绕环 7、摆腿练习 8、转髋练习 -

队形： ********** 25 ▲ ↓上课要求： 认真思考、刻苦练习、细心30体会、互相帮助、注意安全。 分 队形： 钟 **** 要求： 中速跑进，手臂自然摆动； 上下肢协调运动，步子轻松，富有弹性。 场地：肋木 队形： * * * * * ▲ 要求： 充分拉伸关节、韧带，防止受伤，为上课练习做准备。 10

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 基本部分 七、行进间练习： 30米*2 1、小步跑 2、高抬腿 3、后蹬跑 4、跨步跳 5、单跨单 6、加速跑 7、连续一步起跳 8、上三步起跳成腾空步 一、复习助跑起跳结合技术 技术要点： 助跑节奏明显，跑跳结合好。空中身体控制能力强，有腾空高度。 55队形： * * * * ▲ * * * * 要求：动作到位，跳跃练习强调协调舒展。 注意点： 动作协调，幅度较大。 7和8练习注意上步节奏快和腾空步技术，注意空中的身体控制能力。 1、4--6步助跑起跳 3次 2、4--6步助跑接腾空步技术 5次 3、4--6步助跑接腾空步过障碍 5次 队形：*********** ↓*********** ▲ 60教学步骤 分1、教师讲解技术要点和注意事项。 钟 2、提出练习的要求。 3、学生逐一练习。 4、教师指导与纠正个练习动作技术。 - 11

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 ○○○○ △ 助跑跳跃队形 教学步骤： 1、示范讲解，强调技术要点。 2、学生练习。 3、教师指导与纠正个练习动作 技术。 4、同学相互观摩相互纠正，发 技术骨干同学作用。 1、原地模仿练习：12-15次/每人 2、上步起跳、下放摆动腿8-10次/每人 3、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习 10—12次/每人 5队形： 结束一、 放松整理互动 ************ 分部分 二、整理场地器材 ************ 三、集合整队 钟 ▲ 四、教师讲评 要求：认真听讲评 五、师生再见，下课 记课后笔记 需用 场地 跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。 器材 课后小结 :

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三、复习挺身式跳远空中技术动作及落地动作 技术要点： 腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、成展体动作。挺胸、收腰，保持展体动作姿态。身体下落，即将落地前积极收腹举腿、前伸小腿落地。身体自然顺势落地，维持身体平衡。 红庙中学跳远技术课教案

课 程 课 次 跳远 5 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次

体教 任课教师

授课内容： 1、挺身式跳远空中技术动作及落地动作 2、半程助跑挺身式跳远技术动作

课的任务： 1、基本掌握挺身式跳远空中技术动作及落地技术 2、初步掌握半程助跑挺身式跳远技术动作

3、培养学生的观察能力、纠错能力，

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 一、班长集合整队，报告人数，师生问 好。 准备二、宣布本次课的教学内容和课的基本部分 要求。 三、检查出席情况。 四、安排见习生。 五、慢跑 ： 1200米 六、徒手操 4*8拍 1、扩胸运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、正侧压腿 6、踢腿运动 7、跳跃运动 8、活动各关节 队形： ********** ▲ 25上课要求： 认真思考、刻苦练习、细↓心体会、互相帮助、注意安全。 30 分队形： **** 钟 要求： 中速跑进，手臂放松摆动； 上下肢协调运动，步子轻松，富有弹性。 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 充分拉伸关节、韧带，防止受伤。 -

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课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 基本部分 七、游戏：（跨步跳接力） 方法：将学生分为两组，分别通过跨步跳的形式达到10米处的障碍后跑回将接力棒传于下一名学生，当最后一名冲过终点，最先到达的一组为优胜者。失败者做俯卧撑10个。 八、专门性练习 1、连续一步起跳腾空步 6次*2 2、连续三步起跳成腾空步5次*2 队形： * * * * ▲ * * * * 要求：动作到位，跳跃练习强调协调性。 要求：一步强调快，三步注意节奏。空中的动作控制定位。 3、一步、三步、五步腾空步练习 4次 一、复习挺身式跳远空中技术动作及落地动作 技术要点： 助跑节奏明显，跑跳结合好。空中身体控制能力强，有腾空高度，展身收腹及时。落地屈膝缓冲，身体快速移过落地点。 55队形： *********** *********** ↓ ▲ 60 分教学步骤： 钟 1、示范讲解，强调技术要点。 2、学生练习。 3、教师指导与纠正个练习动作技术。 4、同学相互观摩相互纠正，发技术骨干同学作用。 1、丈量4—6步助跑步点：3—4次 2、4-6步助跑起跳挺身式空中技术动作○○○○ 练习： 8—10次 （不上板） 3、4—6步助跑踏板挺身收腹落地技术 △ 动作练习： 6-8次 （上板） 助跑跳跃队形 - 14

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 二、学习半程助跑挺身式跳远的技术 技术要点： 8-12步步点准确、上板积极、身体重心高。助跑节奏鲜明、加速积极最后一步接起跳重心前移适宜，起跳充分。下放摆动腿、臂及收腹举腿动作流畅正确，动作到位。落地正确，身体重心平衡好。 1、原地模仿练习： 8-10次 2、起跳接下放摆动腿练习：6-8次 3、立定跳远收腹举腿练习：6-8次 4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习： 10—12次 5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习： 8-10次 结束一、 放松整理互动 部分 二、整理场地器材 三、集合整队 四、教师讲评 五、师生再见，下课 ○○○○ △ 助跑跳跃队形 教学步骤： 1、讲解示范，强调技术要点。 2、学生练习。 3、区别对待纠正学生错误动作 4、组织技术观摩与分析讨论 5、教师根据具体情况提出问 题，请学生选择练习的方法。 注意点： 1、明确技术重点与难点 2、重点改进个人不足环节 3、突出动作连贯性 队形： ************ 5************ ▲ 分要求：认真听讲评 钟 记课后笔记 需用 场地 跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。 器材 课后小结 :

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红庙中学跳远技术课教案

课 程 课 次 跳远 6 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次

体教 任课教师 使用

授课内容： 1、半程助跑挺身式跳远技术动作 2、挺身式跳远全程助跑及起跳技术

课的任务： 1、熟练掌握半程助跑挺身式跳远技术动作 2、初步掌握全程助跑步点的丈量方法及上板起跳技术

3、培养学生学习的积极性，

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 队形： ********** ▲ 上课要求： 准备二、宣布本次课的教学内容和课的基↓刻苦练习、认真思考、互本要求。 部分 相帮助、注意安全。 30 三、检查出席情况。 分队形： **** 四、安排见习生。 钟 五、慢跑 800米 要求： 中速跑进，手臂放松摆动； 上下肢协调运动，步子轻松， 富有弹性。 六、柔韧性练习 4*8拍 队形： * * * * * * * 1、扩胸运动 ▲ 2、体侧运动 3、体转运动 一、班长集合整队，报告人数，师生 问好。 254、腹背运动 5、正侧压腿 6、踢腿运动 7、跳跃运动 8、活动各关节 要求： 充分拉伸关节、韧带，防止受伤，做好上课练习准备。 -

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课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 基本部分 七、专门性练习 1、连续一步起跳 55 队形： * * * * ▲ * * * * 要求：动作到位，跳跃练习强调协调性 练习注意节奏和腾空步技术。注意空中的动作定位。 队形： ******* ▲ 教学步骤： 2、连续三步起跳 3、4—6步腾空步接下放摆动腿 一、复习半程助跑挺身式跳远的技术 技术要点： 8-12步步点准确、助跑积极、身体重心高。助跑节奏清晰、加速积极最后↓一步接起跳重心前移适宜，起跳充分。60下放摆动腿、臂及收腹举腿动作时空感分1、教师讲解示范，强调技术要正确，动作节奏到位，用力部位准确。钟 点。 落地正确，身体重心平衡好。 2、学生练习。 3、及时纠正学生错误动作 1、原地模仿练习：8-10次/每人 4、技术练习相互观摩，分析讨2、起跳接下放摆动腿练习： 论。 6-8次/每人 3、立定跳远收腹举腿练习： 5、 6-8次/每人 4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习： 10—12次/每人 要求： 5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习： 8-10次/每人 1、明确技术重点与要领 2、要求动作到位，动作连贯性与协调性。 3、不断完善个人技术。 - 17

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 二、学习挺身式跳远全程助跑及起跳的 技术动作 技术要点： 助跑积极、动作节奏好、最后两步 及起跳衔接紧密，起跳充分,动作放松、 自然。保持跳远助跑的身体动作姿态高 重心、在快速助跑状态下，注意身体重 心位置，充分有效完成起跳动作。 练习内容： 1、4-6步助跑接腾空步动作练习 3—5次/每人 2、16步以上助跑丈量步点 2—4次/每人 3、全程助跑接起跳技术练习 3—5次/每人 5结束一、放松整理互动 部分 二、整理场地器材 分 三、集合整队 钟 四、教师讲评 队形： 沙坑场地 组织教法： 1、教师示范讲解技术要点。 2、学生练习技术动作。 3、体会空中放摆动腿动作。 4、要求：步点丈量跑动积极，同学之间互相帮助确定踏跳点。 5、教师帮助指出不足和技术要点及难点。 队形： ************ ************ ▲ 要求：认真听讲评 记课后笔记 五、师生再见，下课 需用 场地 跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。 器材 课后小结 :

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红庙中学跳远技术课教案

课 程 课 次 跳远 7 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次

体教 任课教师

授课内容： 1、复习挺身式跳远全程助跑及起跳技术 2、学习挺身式跳远完整技术动作 课的任务： 1、基本掌握全程助跑与起跳结合的技术动作 2、初步掌握挺身式跳远完整技术动作

3、发展专项能力

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 一、集合整队，报告人数，师生问好。 准备二、宣布本次课的教学内容和基本要求。 部分 1、 复习挺身式跳远全程助跑及起跳技术。 2、 学习挺身式跳远完整技术动作。 三、检查学生的出勤情况。 四、安排见习生。 五、慢跑： 800米 六、柔韧性练习 1、正压腿 2、侧压腿 3、弓步压腿 4、后背压腿 5、压肩 6、把杆腰绕环 7、摆腿练习 8、转髋练习 -

25↓ 队形： ********** ▲ 要求： 30集合迅速队列整齐，精神分饱满口令洪亮，认真听讲刻苦练习。 钟 队形： ***** 要求：保持好队形，轻松自然有弹性的跑动。 场地：肋木 队形： * * * * * ▲ 要求： 充分拉伸关节、韧带，防止受伤。 19

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 基本部分 七、专门性练习 1、小步跑 2、高抬腿 3、单足跳 4、跨步跳 5、单单跨 6、单跨单 7、协调性练习 队形： * * * * ▲ * * * * 要求： 动作协调舒展，跳跃练习强调动作规范。 8、加速跑 一、复习挺身式跳远全程助跑及起跳的55 技术动作 ↓队形： * * * * * * * * * 技术要点： 60跑动积极、节奏稳定、最后两步及 ▲ 起跳衔接紧密，踏板准确，起跳充分,分沙坑场地： 动作放松、自然。保持高重心助跑的身体动作姿态、快速助跑上板，上板积极钟 组织教法： 有力，蹬摆自然协调，充分有效完成起 1、教师示范讲解技术要领。 跳动作。 2、学生练习技术动作。 3、重点：体会空中放摆动腿动作。 4、要求：步点丈量，跑动积极，同学之间互相帮助确定起 点。 练习内容： 5、措施：教师帮助指导不足和1、4-6步助跑接腾空步动作练习 强调技术要点及难点。 3—5次/每人 2、16步以上助跑丈量步点 2—4次/每人 3、全程助跑接起跳技术练习 3—5次/每人 - 20

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 二、学习全程助跑挺身式跳远完整技术动作 技术要点： 助跑积极、节奏平稳、助跑与起跳衔接紧密，步点准确，起跳充分,动作放松、自然。保持跳远助跑的身体动作姿态高重心、在快速助跑状态下，注意身体重心位置，充分有效完成起跳动作。加强摆动腿与臂的协调用力动作，保持空中挺身动作姿态。 1、全程助跑 2— 3次 2、全程助跑接起跳 2—3次 3、全程助跑接腾空步接下放摆动腿 3— 5次 4、全程助跑完整技术 3次 结束一、 放松整理互动 部分 二、整理场地器材 三、集合整队 四、教师讲评 五、师生再见，下课 ○ ○ ○ ○ △ 助跑跳跃队形 教学步骤： 1、教师示范讲解，强调技术要 点。 2、学生进行练习。 3、观察指导技术的不足，及时 纠正学生错误动作。 4、组织技术观摩与分析讨论。 队形：************ 5************ 分 ▲ 要求：认真听讲评 钟 记课后笔记 需用 场地 跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。 器材 课后小结 :

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红庙中学跳远技术课教案

课 程 课 次 任课教师 跳远 8 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次

体教

授课内容： 1、复习全程助跑挺身式跳远完整技术动作 2、专项技术能力练习 课的任务： 1、基本掌握挺身式跳远完整技术动作 2、发展专项跑跳结合能力

3、培养学生的观察能力，互相帮助互相指导

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 一、集合整队，报告人数，师生问好。 25准备二、宣布本次课的教学内容和基本要求。 部分 1、复习挺身式跳远全程助跑及起跳技↓术。 2、学习挺身式跳远完整技术动作。 三、检查学生的出勤情况。 四、安排见习生。 五、慢跑： 1200米 六、徒手操 4*8拍 1、肩绕环运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、腰部运动 6、正侧压腿 7、膝部运动 8、踝关节绕环 -

30分钟 队形： ********** ▲ 要求： 集合迅速队列整齐，精神饱满口令洪亮，认真听讲刻苦练习。 队形： **** 要求： 保持好队形，轻松自然有弹性的跑动。 队形： * * * * * * * * * ▲ 要求： 充分拉伸关节、韧带，防止受伤。 22

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 基本部分 七、专门性练习 30 米 *2 1、小步跑 2、高抬腿 3、后蹬跑 4、跨步跳 5、提膝摆动跳 6、交叉步跑 7、加速跑 8、上步起跳 队形： * * * * ▲ * * * * 要求： 1、动作舒展规范 2、跳跃练习强调协调性。 ○ ○ ○ ○ △ 助跑跳跃队形 教学步骤： 1、教师示范讲解，强调技术要点。 2、学生进行练习。 3、观察指导技术不足，及时纠正学生错误动作。 4、组织技术观摩与分析讨论。 注意点： 1、强调技术重点与难点 2、重点是跑跳技术结合 3、突出技术的连贯性 一、复习全程助跑挺身式跳远完整技术 动作 技术要点： 55↓助跑积极、节奏平稳、助跑与起60跳衔接紧密，步点准确，起跳充分,动作分放松、自然。注意跳远助跑的身体动作钟 姿态，高重心、快速跑，保持跑动上板的身体位置，充分有效完成起跳动作。加强摆动腿与臂的协调用力动作，保持空中挺身动作姿态。 技术难点：快速跑动中完成起跳技术 1、全程助跑步点 2— 3次 2、半程助跑接起跳 2—3次 3、全程助跑完整技术 3—5次 - 23

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 二、专项技术能力练习 技术重点： ****** ****** △ 练习队形 教学步骤： 1、教师讲解技术重点并示范。 2、组织学生练习。 3、要求： （1）积极练习，强度、难度由低渐高，强调技术细节摆腿摆臂。 （2）加强技术重点的要求，强 跑跳衔接自然流畅，助跑节奏紧凑， 踏跳积极，蹬伸充分。 1、连续一步起跳腾空步 30米*2 2、连续三步起跳成腾空步 30米*4 3、一步、三步、五步腾空步练习 60米*3 调技术动作的规范性。 4、观察指导技术的不足，及时纠正学生错误动作。 5分 队形： 结束一、 整理场地器材 部分 二、 放松整理练习 三、 教师讲评小结 四、 师生互道再见 ************ ************ 钟 ▲ 要求：认真听讲评， 课后进行复习。 需用 场地 跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹等。 器材 课后小结 :

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红庙中学跳远技术课教案

课 程 课 次 任课教师

授课内容：

跳远 9 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次

体教 挺身式跳远技评达标

课的任务： 1、通过技术评定，检验学生掌握技术动作的情况 2、通过教学比赛，使学生对裁判工作有一定的认识

3、培养学生的组织能力，

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 准备一、班长集合整队，报告人数，师生问部分 好。 二、宣布本次课的教学内容和课的基本要求。 三、检查出席情况。 四、安排见习生。 五、集体慢跑 800米 六、学生自选准备活动其它练习 要求： 1、身体活动全面充分。 2、进行相应专门性准备练习。 3、针对个人特点选择相应准备性练习。 4、做好赛前丈量步点等技术准备。 5、练习时注意安全防范。 30分钟 队形： ********** ▲ 上课要求： 听从指挥，严格按照考试规则进行考核，认真思考，勇于拼搏，创造佳绩，注意安全。 队形： **** 组织教法： 1、教师提出准备活动要求。 2、自由选择，按规定时间准备练习。 3、教师注意安全措施运用 -

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课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 技术评定与达标考核 基本 部分 方法： 1、由教学年级组统一安排进行。 2、教师担任主要裁判，按田径竞赛规则进行。见习生协助工作。 3、由三名教师担任技评工作。 4、评分标准与方法见教学大纲 要求： 1、认真对待考核成绩。 2、抓好技术细节和薄弱技术环节。 3、进一步明确技术不足和今后努力方向。 4、按学号顺序轮换试跳，每人有3次试投考核机会。 5、事先准备，及时完成试跳。 50分钟 ○ ○ △△△ ○○○○ ○ 组织教法： 1、教师讲解技评达标考核方法与要求，以及轮次顺序安排。 2、以学号顺序按轮次开始技评达标考核。 3、正确评价每一学生的技术掌握程度。 4、准确丈量、及时记录技评达标成绩。 5、注意安排其他同学活动。 - 26

课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 一、放松整理 5分钟 结束 部分 二、整理场地器材 三、集合总结 小结本次课任务完成情况以及整个 跳远教学课的情况。肯定成绩，指出不足，明确方向。 四、布置课外作业 1、认真学习教科书或参考书相关内容。结合教学实际，进一步理解跳远技术。 2、加强薄弱环节技术练习，不断改进提高跳远技术水平。 五、师生道别，下课 10 分 钟 队形： ************ ************ ▲ 要求：认真听讲评 记课后笔记 需用 场地 跳远场地，沙耙、卷尺、铁锹、标志板等。 器材 课后小结 :

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试题

一、是非题 1、 第19届奥运会上， 美国运动员鲍威尔创造8.90米的纪录 （ ） 2、腾起初速度是指起跳离地瞬间身体重心位移的合速度。 （ ） 3、腾起角度是指起跳离地瞬间身体重心腾越速度与水平面之间的夹角。 （ ） 4、跳远的腾起角是45度。 （ ） 5、落地的主要任务是通过合理的动作进行缓冲，保证安全及最好成绩的获得。

（ ）

6、跳远的助跑节奏与短跑跑动节奏完全相同。 （ ） 7、助跑板前最后一步比倒数第2步要大。 （ ） 8、起跳缓冲时，膝关节弯屈角度要适宜，一般为135~145度。 （ ） 9、挺身式跳远空中展体时，小腿应垂直向下。 （ ） 10、跳远技术是教学的重点。 （ ）

二、选择题

1、16年第一届现代奥运会，运动员大多采用 腾空技术。 （ ） A 挺身式 B 走步式 C 蹲踞式

2、1991年美国运动员鲍威尔创造的男子跳远的世界纪录是 。 （ ） A 8.90米 B 8.95米 C 8.97米

3、跳远的三种空中姿势，腾空步保持时间最长是 。 （ ） A 挺身式 B 走步式 C 蹲踞式

4、跳远适宜的腾起角是 。 （ ） A 32～38度 B 18～24度 C 12～16度

5、跳远完整动作的重要技术环节是 。 （ ） A助跑 B 起跳 C 腾空

6、起跳脚踏板着地时是 。 （ ） A前脚掌 B 全脚掌 C 后脚跟

7、挺身式跳远腾空步后及时完成 。 （ ） A仰头 B 下放摆动腿展髋 C 交换步

8、起跳脚上板后，身体重心应 。 （ ） A 迅速前移 B 迅速降低

9、起跳过程中， 阶段完成“突停”动作。 （ ） A 着地 B 缓冲 C 蹬伸

10、起跳板的宽度为 。 （ ） A 20厘米 B 15厘米 C 10厘米

三、填空题

1、跳远的完整技术由 、 、 、 四个部分组成。 2、跳远的空中姿势有 、 、 三种。 3、起跳动作包括起跳脚 、 和 三个阶段。 4、助跑的主要任务是获得高的 ，为 创造有利条件。 5、起跳的主要任务是获得最大的 和适宜的 ，为完成 创造条件。

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6、1991年美国运动员鲍威尔创造了 米的男子跳远世界纪录。 7、 跳远适宜的腾起角一般为 之间。 8、跳远教学的重点是 。

9、 跳远教学的难点是 与 相结合的技术。 10、助跑的加速方式有两种：一是 ，二是 。

四、简答题

1、跳远助跑的加速方式有几种？特点是什么？ 2、丈量助跑步点的方式分为几种？怎样进行？ 3、跳远的成绩是由哪几部分构成？ 4、跳远腾空阶段的主要任务是什么？ 5、跳远落地技术动作的要求是什么？

五、论述题

1、试述跳远助跑与起跳相结合技术的教学要点。 2、试述挺身式跳远空中技术动作过程。 3、论述现代跳远技术的发展趋势。

答案：

一、是非题

1、＋；2、＋；3、－；4、－；5、＋；6、－；7、－；8、＋；9、－；10、－

二、选择题

1、C；2、B；3、C；4、B；5、B；6、B；7、B；8、A；9、C；10、A

三、 填空题

1、助跑、起跳、腾空、落地 2、蹲踞式、挺身式、走步式 3、着地、缓冲、蹬伸 4、水平速度、起跳

5、腾起初速度、腾起角度、空中动作 6、8.95米 7、18～24度 8、起跳技术

9、快速助跑、快速起跳 10、积极加速、逐渐加速

四、简答题 1、答题要点：

跳远助跑的加速方式有两种。一种是积极加速方式，特点是迅速获得较快的助跑速度；另一种是逐渐加速方式，特点是在逐渐加大步长的基础上不

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断加快步频，加速时间长、加速均匀平稳，跑的动作轻松自然。 2、答题要点：

丈量助跑步点的方式一般为两种。一种是反向跑动丈量法；另一种为： 跑的步数×2-2=丈量的步数。 3、答题要点：

跳远成绩 = 腾空前瞬间身体重心投影点至起跳线的水平距离＋腾空阶段身体重心飞行的水平距离＋着地瞬间身体重心投影点至着地点的水平距离。

4、答题要点：

跳远腾空阶段的主要任务是充分利用身体重心运动轨迹，做出合理的动作，维持好身体平衡，为落地动作创造有利条件。 5、答题要点：

落地前，两腿尽量向前伸直，脚尖勾起，上体前倾，两臂在体后。脚跟触沙面后，迅速屈膝，两臂积极前摆。使身体重心迅速移过落点，避免后坐落于沙坑。

五、论述题 1、答题要点：

（1）要掌握好快速助跑与快速起跳相结合技术，应注重发展与助跑速度相适

应的快速起跳能力。

（2）练习速度由慢到快，动作幅度由小到大，强调起跳速度。在初步掌握短

程助跑起跳的情况下，及早过渡到全程助跑起跳练习。

（3）练习时强调以摆带蹬、蹬与摆结合，以及上下肢的协调配合。

（4）相对稳定助跑启动与加速方式，起跳前保持跑的动作结构，注重加快步

频，达到高速。

（5）突出助跑最后4步节奏和快速上板意识，做到上板块、起跳快、摆动快。 2、答题要点：

腾空步后，积极下放摆动腿大腿，小腿自然下放后摆，髋部伸展，两臂向下和向后上方摆动。摆动腿后摆向起跳腿靠拢，两臂外展，形成展体挺身的姿势。 3、答题要点：

（1）目前优秀男子跳远运动员广泛采用3步半走步式技术，女运动员则为挺

身式与走步式技术并存，两种技术并存的局面仍将持续一个时期。

（2）根据个人特点和技术风格，训练挖潜人体潜能，不断完善各技术环节。 ①助跑与起跳环节：不断提高助跑速度是训练的首要目标，根据个人特点，确定助跑节奏，加快助跑速度，提高踏板准确性。助跑与起跳相结合更加紧密，充分利用助跑所获水平速度。不断完善起跳技术，力争获得适宜的腾起角，减少水平速度的损失。

②腾空与落地环节：提高人体空中平衡，形成落地前有利姿势，落地前两腿尽量前伸，通过前滑或侧倒落地方式提高远度。

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