1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤 2RM、3RM的计算方法 有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法：2RM = 1RM x 0.95 3RM = 1RM x 0.90 例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为：2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤 3
50%健身者可能不了解的RM，其实它是这样定义的 RM是约定俗成的规定，为能够重复试举一定次数的负荷重量。简单理解就是，在进行负重练习时，所选重量最多能举起的次数，这个数字就是这个动作和这个重量的RM。一、RM的具体含义 定义：RM（Repetition Maximum）是指在一定重量的负荷下，健身者能够连续完成...
健身中的RM指的是最大重复值（Repetition Maximum）。具体来说，RM是英文"repetition maximum"的缩写，用于描述在某一特定重量下，一个人能够连续完成的最多重复次数。例如，“6～12RM”表示的是在某个重量下，一个人最多能重复6到12次的重量范围。在实际训练计划中，RM的概念被广泛应用。...
RM是指在健身领域中，完成一定次数的重复动作的最大重量。它是衡量力量和训练强度的重要指标。比如，10RM就表示能连续重复完成10次动作的最大重量。1. RM的概念在力量训练中极为关键。它能帮助人们精准地规划训练强度。不同的RM范围对应着不同的训练目标。低RM（1-5RM）主要侧重于提升绝对力量，比如进...
在健身界中，经常会提到“RM”的概念，其中“RM”代表着“重量最大重复次数”，它用来衡量一个人在某项运动中可以承受的最大重量。例如，一个人在深蹲中能承受的最大重量是100kg，他的5RM就是他在深蹲中最多可以重复5次的重量，一般根据1 RM来推算出不同重量状态下的最大承受能力。对于练习者来...
RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的...
健身中的RM值是指“最大重复值”（repetition maximum）。概念解释：RM值是健身训练中常用的一个术语，用于描述在某一重量下，个体能够连续完成的标准动作的最大次数。例如，当我们看到“5RM”时，它意味着该重量是个体能连续完成5次标准动作的最大重量。重要性：RM值在健身计划中扮演着重要角色，它...
1. RM是“Repetition Maximum”的缩写，意为“重复做的最大数值”，即“最大重复次数”。例如，10RM表示一个人能够连续进行10次重复的最大重量。2. 在健身训练中，不同目的的负重训练会选择不同的RM重量。日常训练中，通常采用8RM至12RM的重量进行训练。3. 以二头肌弯举为例，教练可能会建议使用...
新手在刚开始健身的时候，身体需要一定的时间来适应新的训练强度。一般来说，初学者最好在进行力量训练的前几个月内，保持相对稳定的RM，以便肌肉和关节得到充分的适应。在这个过程中，建议将RM控制在6-12次，以确保动作的标准和稳定。训练计划 对于已经有一定健身基础的人来说，训练计划的周期性非常重要...
RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文意为“最大重复值”，常被译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“能够重复一定次数的最大重量”。在健身领域，RM指的是一个人能够在一个练习中重复某个动作的最大次数所对应的重量。例如，“6-12RM”表示一个人能够在6到12次重复后达到肌肉...
