练习方式，推荐一是坐姿抬腿，抬的时候交替用右膝碰左肘，用左膝碰右肘。二是使用固定器械，器械有不同，在健身房里问巡场教练即可，一般是固定臀部或肩部，负载转动躯干。三是在健身斜板上侧身，抬上身（类似以臀部为支点摆动上身）。四，可以参看“腹肌撕裂者”训练中的侧体V字起身。
要练出腹肌两侧的肌肉，可以采用以下几种锻炼方法：1. 侧卧半身起 动作要点：侧卧于地面，双脚屈膝，用手臂力量将上半身抬起，直至感到腹部侧面肌肉紧绷。2. 单杠悬垂体侧收膝 动作要点：双手握住单杠，身体悬垂，双脚并拢，向一侧收膝，使腹部侧面肌肉得到锻炼。3. 仰卧屈膝半身侧起 动作要点：仰卧于地...
要锻炼腹肌两侧，即腹外斜肌，可以采用以下几种方法：1. 侧卧半身起 动作要点：侧卧于地面，双脚屈膝，用一侧的肘部去触碰对侧的髋关节，然后缓慢还原。此动作主要锻炼该侧的腹外斜肌。2. 单杠悬垂体侧收膝 动作要点：双手握住单杠，身体悬垂，双脚并拢。然后向一侧收膝，尽量使膝盖贴近同侧的肘部，...
要练习腹肌两侧的肌肉，即腹外斜肌，可以采用以下训练方法：屈体车轮跑：动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌。180度转向提膝收腹：动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另...
1、侧卧半身起，双脚屈膝。2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。5、直立颈后负重杠铃体侧屈。6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直。7、直立单侧负重哑铃体侧屈。8、坐姿颈后杠铃转体。
在家练腹肌左右两侧的方法主要包括以下几种：1. 侧卧半身起 动作要点：侧卧在床上或瑜伽垫上，双脚屈膝，用手肘支撑上半身，然后缓慢地将上半身抬起，再缓慢放下。这个动作主要锻炼侧腰部的肌肉。2. 仰卧屈膝半身侧起 动作要点：仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身体一侧，然后缓慢地将上半身向...
在家练腹肌左右两侧的方法有以下几种：侧卧半身起：动作要点：侧卧于地面上，双脚屈膝，用一侧手臂支撑头部，另一侧手臂放在腰部或臀部以保持稳定。然后，用核心肌群的力量将上半身向上抬起，直到感觉到侧腹部肌肉紧张。缓慢放下身体回到起始位置，重复进行。仰卧屈膝半身侧起：动作要点：仰卧于地面上，双脚...
要锻炼腹肌两侧，即腹外斜肌，可以采用以下几种有效的训练方法：1. 侧卧半身起 动作要点：侧卧于地面，双脚屈膝，用下方的手臂支撑头部，上方的手臂放在腰际或臀部以保持稳定。然后，用腹部的力量将上半身向上抬起，直至感觉到侧腹部肌肉的紧张感。之后，缓慢地将身体降回原位，重复进行。2. 单杠悬垂体...
要锻炼腹肌两侧，可以采用以下几种方法：1. 侧卧半身起 动作要点：侧卧于地面，双脚屈膝，用一侧的肘部支撑身体上半身抬起，感受侧腹部肌肉的收缩。2. 单杠悬垂体侧收膝 动作要点：双手握住单杠，身体悬垂，双脚并拢，然后向一侧收膝，尽量贴近胸部，以此锻炼侧腹部肌肉。3. 仰卧屈膝半身侧起 动作要点：...
在家练腹肌左右两侧的方法主要包括以下几种：侧卧半身起：动作要点：侧卧于地面，双脚屈膝，用手肘支撑上半身，然后向上抬起臀部至最高点，再缓慢下放。这个动作主要针对侧腹部肌肉进行锻炼。仰卧屈膝半身侧起：动作要点：仰卧于地面，双腿屈膝，双手放身体一侧，然后向一侧抬起上半身，用手肘触碰对侧膝盖，再...
