25. 噢姆式 ōmkarāsana 每一体式都配有梵文解释，从根轮式到同角式，全面覆盖4级序列。体式顺序按照特定规则排列，旨在逐步引导练习者深入瑜伽冥想与体式练习。阿斯汤加瑜伽注重身体与心灵的统一，通过这些体式，练习者能更好地理解瑜伽的精神内涵。
瑜伽可分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。1、阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为「力量瑜伽」。它是一种练优美的动态练习，融合了姿势（体位）、运动（串联体位...
练习方式：Mysore自我练习：学生根据自己的水平和节奏进行自我练习，老师会在旁进行一对一的指导和纠正。这种方式更注重个人的进度和需求。LED领课练习：所有学生按照老师的口令进行练习，体式和呼吸都保持同步，强调集体练习和统一节奏。关于阿斯汤加的授课系统：起源与背景：阿斯汤加瑜伽由帕塔比·乔伊斯创立，...
向前需要注意的是：双手有力支撑地面，要用弧口撑地（就是大鱼际和小鱼际中间），接着调整好呼吸，吸气的时候腹部收紧，目光从垫子转为垫子前方，双腿交叉再向前穿越，整个过程中腹部力量不能松。而且要提着臀部向上一些，让身体变轻。再向前穿越。阿斯汤加瑜伽向前穿越
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种严格的瑜伽体系，它强调身体动作的连贯性和呼吸的同步性。这种瑜伽形式由印度瑜伽大师克里希纳玛查雅（Krishnamacharya）创立，并由他的学生帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois）进一步发展和传播。阿斯汤加瑜伽的特点 阿斯汤加瑜伽以其固定的体式序列而闻名，这个序列被称为“一...
体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。体式2：船式 弯曲双膝，膝盖朝向上方...
不能简单认为瑜伽中最难练的就是阿斯汤加。阿斯汤加瑜伽有一定难度。其练习体系要求融合呼吸、体式、意识的三位一体。完成第一序列就需较长时间，天赋好的人要4年，一般人需8年。在阿斯汤加第一序列里，像马里奇C和D，不仅体式完成有挑战，保持呼吸顺畅和练习节奏也很难；双腿交叉手臂支撑式、龟式、...
阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位一体是指意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。以下是阿斯汤加瑜伽三级体式序列：阿斯汤加瑜伽更适合有一定基础的瑜伽练习者，因为它固定的、严格的序列不仅需要很好的体力，更需要练习者掌握科学、精准的瑜伽体式，如果你是初学者，建议从最基础的正位瑜伽开始，...
阿斯汤加瑜伽第二序列是在第一序列基础上的进阶练习，它包含了更多复杂和具有挑战性的体式。以下是阿斯汤加第二序列的全体式图文讲解：1. Pasasana 套索扭转式 体式描述：手臂绕膝蹲+扭转捆手。此体式要求练习者下蹲，一臂绕过膝盖，另一手抓住绕膝手臂的手腕，形成扭转。图片展示：2. Krounchasana ...
阿斯汤加瑜伽，一种融合力量与灵性的健身方式，分为基础、中级和高级三个级别。其动作编排固定，以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间穿插大量体式，最后以倒立和休息术结束，旨在大量消耗热量，净化身体，排除毒素。阿斯汤加瑜伽注重全身力量、柔韧度和耐力的均衡锻炼，被誉为“力量瑜伽”。在国内，瑜伽馆已开设...
