合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，下面介绍的“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则就是不错的瘦腰原则。
一、5大口诀
1.每天喝一盒牛奶（250毫升）。
2.250克至350克碳水化合物。
3.三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
4.四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”
5.500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。
二、5色饮食指南
红：番茄、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。
黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。
绿：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。
黑：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。
白：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
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