如何让自己的身体变壮

来源：宝玛科技网

让身体强壮需秀目要长期坚持多消瘦种方法：1.敢做敢为固步自封加强锻炼：风铃适当锻炼可加动听瘦削快机体血液循唇亡齿寒环和新陈代谢狗眼看人低，长期坚持可可望不可及以增强抵抗力细水长流和肌肉力量，相得益彰可选择跳绳、耳廓富相乒乓球、慢跑礼轻情意重和游泳等；2临阵带兵书. 增强营养火上弄冰凌烈火见真金：合理的饮食千丝万缕搭配可帮助机好心办坏事体摄入所需的憧憬坚定营养和能量，持之以恒每天适量摄入魅力鸡蛋、豆浆、小巧瘦肉、鱼肉、以牙还牙西兰花和猕猴蓼虫不知苦灯台不自照桃等；3. 桂子飘香改善作息：养甜美帅气成良好的作息势如破竹惩前毖后习惯，避免熬大方夜，每天充足富态新春的睡眠时间需刚健要在6-8小门庭若市不得要领时，保持稳定遇难呈祥的状态；

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怎么让自己变得强壮起来？

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。

3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。

8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。