菊粉每天摄入量多少合适

摘要：菊粉是常见的保健品，服用时要注意控制食用量，我国规定菊粉每天摄入量不超过15克，健康成年人一般摄入10克左右为宜；其他国家饮食结构不同，摄入量规定也有所不同。菊粉每天摄入量不超过15克是国家的规定，其实偶尔超过15克影响也不太大，只要不是超过太多或长期过量服用即可，不然会引起肠鸣、胀气、腹痛、腹泻等不良反应。下面一起来了解一下菊粉每天摄入量多少合适吧。

一、菊粉每天摄入量多少合适

菊粉作为一种膳食纤维，适量食用对身体健康很有好处，不过如果过量服用的话，也会造成腹泻等肠胃不适反应，那么菊粉一天吃多少克比较好呢？

1、按照我国卫生部的规定，菊粉属于新资源食品，每天的摄入量应不超过15克，健康成年人一般每天10克左右为宜，肠道菌群失衡较严重的可以增加到15克。

2、根据人群饮食结构的不同，其他国家对于菊粉的摄入量规定有所不同，比如美国FDA认定菊粉为GRAS（公认安全物质）日有效摄入量为5克，推荐最大日摄入量为15~20克；欧盟规定菊粉每日摄入12g才能获得有效功能。

二、菊粉为什么一天不能超过15克

我国规定菊粉的每天摄入量不超过15克，但其实菊粉的安全性还是比较高的，澳大利亚土著经常食用富含菊粉的植物，估计每天摄入的菊粉在84～146克之间。一项美国的研究认为菊粉没有任何潜在的基因毒性，成年人每天摄入40～70克菊粉不会产生明显的副作用。

不过凡事过犹不及，菊粉摄入量过多，可能导致肠鸣、胀气甚至腹痛、腹泻等不良反应，可能偶尔一天吃超过15克没什么太大影响，但长期过量服用的话容易导致身体不适，因此不建议过量服用。

三、菊粉一天吃几次好

菊粉一天的使用次数与个人体质有关，不同的人体质不同，所以使用次数也不同。吃菊粉的时候，可以不用一次吃完，分两次吃也是可以的，只要不超过规定的服用量就可以了，建议需要使用菊粉的人尽量按照说明书使用。