更年期吃什么不会长胖

更年期吃什么不会长胖 更年期怎样才能不发胖

●防止身体发胖

中老年女性朋友的新陈代谢较年轻人来得缓慢，为保持身体营养的收入和支出平衡，要特别根据各自的生命特点而定，进行必要的饮食营养调理。如果不注意根据自身生理变化特点及时合理调整营养，培养良好的饮食习惯，特别是不注意节制热量的摄入；喜爱零食和晚餐吃得过于丰盛等饮食习惯，再加上没有进行适当的体育锻炼，就极容易发胖，导致体重增加。更年期女性肥胖的发生率为15%～20%。脂肪多沉积在腹部、腰部、背肩、臀部、乳房等部位，形成“发福”体型。这样不仅使体态显得臃肿，行动迟缓，提早出现老态，而且脂肪在某些器官中堆积和能量过剩会造成器官功能及代谢障碍。更为严重的是，由于营养和能量过剩引起的肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症和冠心病是一组相互联系、互为因果的“富贵病”，是当今世界上威胁人类健康的主要疾病。

因此应该避免摄入热能过高的食物，以控制体重，脂肪，增加维生素d与钙的摄入。为防止心血管病及癌症的发生，应保证锌、铬、硒、维生素a、维生素c等营养素的摄入。

●更年期“静心”食疗

由于生活中会有各种有害的精神或物质因素危害人们的健康，而更年期女性更容易受到这些因素的影响。这就需要我们建立健康的生活方式，排除这些有害因素，维护健康。

合理调整营养和培养良好的饮食习惯饮食安排要注意低热能、低脂肪、低盐、低糖，并注意补充钙和抗氧化剂。一日三餐要定时，不吃零食，认真对待早餐。

更需要多多运动不仅对保持身材有好处，而且还会使情绪稳定。

充分的睡眠每晚保证7～8小时的睡眠，除了可以消除疲劳外还可以提高免疫力，增强抵御疾病的能力。晚上10点到凌晨2点是人体细胞坏死与新生最活跃的时期，此时睡眠不足，细胞的新陈代谢会受到影响，人体就会加速衰老。因此，更年期妇女应该避免熬夜。

维持心理平衡维护心理健康能使人精力充沛，提高生活质量。更年期妇女容易焦虑、紧张，要注意劳逸结合，调节好工作和家庭等各方面的压力，以乐观的态度对待身体出现的暂时性不适，自感烦躁、抑郁时要及时进行自我调节、自我疏导，必要时应进行心理咨询。