更年期的食疗调理方法

更年期吃什么食物好 更年期的食疗调理方法

●更年期防止心血管疾病的饮食调养

心血管疾病占中老年妇女死亡原因之首。妇女年轻时很少得心脏病，而绝经后得冠心病和心肌梗死的概率大幅度上升，原因是妇女绝经后体内雌激素水平急剧下降。

在饮食方面，要多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里红、番茄、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等。目的是调整自主神经功能，抑制和降低血压，延缓面部皮肤的衰老。更年期的营养应以保证和满足必需的活动能量为原则，动物性脂肪，减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的含量，保障机体必需的维生素和矿物质，维持机体的代谢平衡。

更年期食疗方

莲子百合粥莲子、百合、大米各30克，同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

杞枣汤枸杞子、桑葚、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，猪瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

枸杞肉丝冬笋枸杞子、冬笋各30克，猪瘦肉100克，植物油、盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入植物油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其他作料炒匀即可。每日1次。适用于头目晕眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

合欢花粥合欢花（干品）30克或鲜品50克，大米50克，红糖适量。将合欢花、大米、红糖一同放锅内，加水500毫升，用小火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。