1、健康的生活方式
多摄取富含锌的食品对男性精子的质量提高也有好处的，同时也可以多吃一些富含优质蛋白的肉类、蛋类等食物，含有丰富的维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果也可以多吃一点，都对增强质量有好处。
2、控制体重在合理范围内
男性过于肥胖的话，也不利于精子的成长。
3、戒烟戒酒
一旦打算备孕的话，夫妻双方都要开始戒烟戒酒了，吸烟喝酒不仅不利于精子的质量和活力，也会造成受孕成功后胎儿发育不良。
4、适度运动
体质太差也同样有影响，因此男性朋友们需要在平时加强运动。
5、减轻心理压力
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